“多发性硬化症并没有阻止我。”
认识一下艾米莉·赖利，她是一名私人教练，通过健身来领先她的MS。
Multiple sclerosis (MS)是一种不可预测的中枢神经系统疾病，导致协调能力受损和慢性疼痛，使日常活动变得困难。因此，毫不奇怪，许多MS患者避免运动，担心运动会加剧疼痛或增加疲劳。不过，艾米莉·赖利（Emily Reilly）欣然接受了这一点。
33岁的雷利是全美多发性硬化症协会（National MS Society）的医疗服务提供商参与经理，也是弗吉尼亚州亚历山大市（Alexandria，VA）的认证私人教练和团体健身教练。他说：“在与多发性硬化症生活了15年之后，我可以说，多发性硬化症还没有阻止我。它是否让我在某些日子里放慢了脚步，让我学会倾听自己的身体，然后根据当天的感受进行调整？100%！”
她把锻炼称为“MS医学”，尽管许多患有这种疾病的人都这么想，但研究支持她。研究表明，体育活动可以改善多发性硬化症的症状，甚至可能改变疾病的进程。明确地研究由美国MS协会赞助，发表于多发性硬化杂志研究发现，保持运动不仅安全，而且对患有这种疾病的人有益。
其他研究得出结论，患有多发性硬化症的人每周应该进行150分钟的锻炼或生活方式体育活动，这与向公众提出的建议相同。赖利说：“这可能感觉是一个可怕的数字，但如果你把它分解成更小的数量，它可以相当于每天30分钟，每周5天。”。（编者按：这些是一般指南，在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。）
在这里，Reilly揭示了帮助她管理MS的不同运动类型的好处。
训练：敏捷性和协调性训练也称神经运动训练
神经运动训练综合了各种运动技能——平衡、协调、行走、敏捷性、本体感觉（意识到身体在空间的位置）、手眼协调和姿势稳定性。它还针对坠落预防和双重任务（比如走路时专注于一种姿势或边走边抛球）。最终，它有助于改善和保持独立性和运动性。
Reilly认为双重任务有助于她管理MS。这是关键，“尤其是在我们白天可能会遇到各种障碍的情况下；例如，在搬运东西时在不平的表面上行走，”Reilly说。“我最喜欢做的一项运动是用网球来进行手眼协调，帮助我保持灵巧力量，同时改善认知功能。”
想自己试试吗？走路或侧身向前时，将网球扔到墙上，每次都要改变抛网球的方式。这意味着你可以改变它被抛向的距离或你抛向墙壁的角度。这样做将消除球返回给你的方式的可预测性。
锻炼方法：呼吸
有时，MS患者会出现呼吸问题，如呼吸急促，因为肌肉力量和耐力减弱。就像你锻炼手臂和腿部肌肉使其更强壮一样，你也可以锻炼呼吸肌。MS患者有不同的呼吸策略；赖利使用放松呼吸。
Reilly采用的另一种呼吸策略是使用肺活量计进行吸气肌肉训练，你可以从医生那里获得，这有助于测量你的呼吸力。“有了这种呼吸策略，使用肺活量计是一种低成本的方式来组织呼吸，并为每次呼吸提供一个视觉目标。”你的医生可以帮你设定每次呼吸的目标，以及你尝试达到目标的次数。赖利说：“这种类型的呼吸运动可以是维持和改善肺功能的重要心血管运动。”。
如果你想把你的脚趾浸在呼吸工作中，试着试试这种放松呼吸练习：吸气3次，屏住一次（或一次一次），然后呼气4次。重复五分钟。当你对运动感到更舒服时，增加吸气和呼气的持续时间。
训练：HIIT
赖利将高强度间歇训练（又称HIIT）归功于改善了她的心血管健康和情绪。它包括高强度的短时间运动（想象一下，你在1到10的范围内给自己的运动评分为7或更高），然后进行一段时间的积极恢复或完全休息。允许你提高心率，增强心血管系统，而不会像长时间、中等强度的运动那样让身体负担过重，这使HIIT成为MS患者更容易疲劳的理想选择。她喜欢这项运动，因为与持续运动相比，训练时间更短（约20分钟），具有类似甚至更大的益处，可以包括有氧运动和力量运动。
赖利最喜欢的HIIT练习之一是使用战斗绳。她把绳子固定在楼梯上，然后用胳膊上下抽打沉重的绳子，使出全力20秒，然后休息20秒。她重复这个40秒的序列15次。
锻炼：游泳
赖利说：“在水中锻炼可以提供阻力，对关节的影响很小，并让我在保持体温凉爽的同时，以陆上无法始终保持的方式运动。”。她喜欢去公共游泳池游泳，并发现游泳有助于改善她的心血管健康、力量、平衡和灵活性。她提醒大家一件事：不要去温暖的泳池。“重要的是要注意，游泳池的温度不应超过84华氏度，以避免过热，”她说。
锻炼：伸展和瑜伽
“伸展运动对我来说是一项非常重要的日常锻炼，”赖利说，她确保将瑜伽和其他伸展技巧融入她的日常活动中。“拉伸有助于改善和保持我的运动范围、柔韧性，甚至可以改善痉挛。”在伸展之前，她确保用缓慢而温和的运动来温暖肌肉，比如原地踏步，以防止受伤。
赖利还使用瑜伽来实现伸展运动的许多身体益处，以及增加她的力量和平衡能力。此外，她还发现瑜伽有助于集中精力，提高身体意识。
通常，赖利在大自然中享受瑜伽的好处。她把垫子带到公园练习各种体式（梵语表示姿势），包括扩展侧角, which she is pictured below doing. The pose stretches her shoulders and upper back, while also helping to strengthen and tone the legs and abdominals.
像任何女士,赖利不是able to be as active as she’d like every day. But on days she feels good, she makes a point to move in a way that increases her heart rate and helps her feel strong. Because even when it hurts or when it makes her tired, a lifelong battle with this disease has taught Reilly that for people with MS, exercise truly is medicine.
MS患者的运动量：多发性硬化及相关疾病. (2017.) “MS患者的体力活动比健康对照组少，但与其他慢性病患者一样活跃：一项最新的荟萃分析。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28427699/
MS患者的锻炼指南：多发性硬化杂志. (2020.) “多发性硬化症患者在整个病程中的锻炼和生活方式体育活动建议。”https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1352458520915629
神经运动训练如何帮助MS：ACSM健康与健身杂志. (2012.) “神经运动训练。”https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2012/11000/neuromotor_exercise_training.4.aspx
运动如何帮助控制MS症状：全国MS协会。（注）“锻炼。”https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise#section-2
MS患者的呼吸问题：全国MS协会。（注）“呼吸问题。”https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Respiration-Breathing-Problems
吸气肌肉训练：StatPearls. (2021.) “激励肺活量计和吸气肌肉训练。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572114/
