健康和衰老:一个至关重要的相关性
重要的是如何适合老化吗?非常。最近的一项研究的参与者在2015国家高级比赛,也被称为高级奥林匹克表明,典型的参与者有一个健身20多岁年轻比他或她的实际年龄。根据挪威科技大学,健身时代是由心血管耐力和比实足年龄更好的预测寿命。
我问罗伯特•Drapkin MD FACP,帮助我们了解身体活动的重要性的人只是想保持健康。Drapkin博士是一位教练在医学、伊利诺伊大学医院,芝加哥和纪念斯隆凯特林训练医疗肿瘤学家。他在内科董事会认证,医学肿瘤学和姑息治疗和竞争性的健美运动员,。
CBB:Drapkin博士,积极的生活方式随着年龄如何影响我们的认知健康吗?
理查德·道金斯:人类和非人类的动物研究表明,有氧运动可以改善认知和性能的许多方面。越来越多的研究支持这样一个观点,体育锻炼是一种生活方式的因素可能会导致身体和心理健康在生活。
现在很清楚,自愿的运动可以增加脑源性神经营养因子(BDNF)水平和其他生长因子,刺激神经发生,增加抗脑侮辱和提高学习和精神表现。
最近,高密度寡核苷酸微阵列分析证明,除了提高BDNF水平,运动动员基因表达谱,将预测大脑可塑性的过程中受益。
因此,锻炼可以提供一个简单的方法来保持大脑功能,促进大脑可塑性。
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CBB:是久坐不动的老年人真正的风险如果他们不运动吗?如果他们想开始,应该从哪里开始呢?
理查德·道金斯:久坐不动的老年人有相同的年轻人需要锻炼。所有的久坐不动的成年人失去大约每年1%或者更多的肌肉,变得弱,获得脂肪随着年龄的。
低影响心血管锻炼,如散步是一个很好的开始。一般来说,逐步增加持续时间和强度的提高至关重要。最终增加间歇训练是下一个渐进的步骤。理想情况下一些未来会光阻力训练,每周每个肌肉群锻炼一次。
CBB:老年人有共同的问题呢?
理查德·道金斯:退化性关节疾病的存在或任何ortho-kinetic障碍预防大多数类型的运动是一个严重的问题。另一种选择是游泳和水练习减少关节的压力但仍锻炼肌肉和受益于改善代谢,与发生运动。
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CBB:你如何激励久坐不动的老年人运动吗?
理查德·道金斯:动机是一个关键因素在一个健康的生活方式,有三个基本要素。
1。你需要一个长期的目标,如增加能量,恢复的性生活,降低血压和改善糖尿病。
2。你需要使用重量来衡量你的进步,皮带或衣服大小,每分身体脂肪和/或增加锻炼。
3。你需要意志力。
动机是通过收购你的身体是如何工作的知识,随着你的年龄变化。
CBB:Drapkin博士,谢谢你,因为你的帮助理解需要锻炼随着年龄的增长,特别是心脏和大脑的健康。
