正念冥想的步骤
介意， 实践目前完全有助于减轻焦虑。正念冥想正在花时间将您的思想集中在当下。它正在接受您的想法，而无需判断，并让他们走开。。“正念可以成为控制忧虑和焦虑的一种有益的方法。正念的实践涉及将注意力集中在当前时刻发生的感觉投入，以使您的思想安静下来，从而使人们摆脱对过去的担忧或对未来问题的期待。”[1]
Wake Forest Baptist医疗中心最近的一项研究发现冥想影响大脑控制思维，情绪和令人担忧的区域。该研究的参与者对焦虑水平进行了测量和脑部扫描以在学习如何进行正念冥想之前测量大脑活动，然后在四个课程上进行了四个课程后再次进行冥想。在研究结束时，焦虑水平降低了39％。科学家发现，焦虑症的降低与两个特定大脑区域的活动水平之间存在直接相关。
正念冥想的步骤
找到一个安静，舒适的地方。确保您不会被打断，并且您处在您感到安全的地方。
坐起来，用脖子，背部和头伸直，但不僵硬。坐起来是最好的，因为躺下可能会导致您在冥想期间入睡。
闭上眼睛或避开鼻子上方的视线。您想减少感官输入，查找会分散您的想法。
注意呼吸。您想自然呼吸，注意呼吸进出的身体，胸部和胃部升起和跌落。当空气从鼻子进入并在嘴里离开时，感觉到。注意每次呼吸。
不要试图控制或战斗您的想法。相反，请观看您的
想法来了，请注意您在想什么，然后让想法移开。永远不要判断你的想法。这个想法是，如果您对自己的想法没有太大的重视，那么它们很快就会消失。回到呼吸，注意每次呼吸。
在冥想结束时，请花一些时间注意您的位置。然后逐渐起床。
像许多事情一样，冥想也需要练习。如果您一开始有很难的时刻，请不要对自己感到艰难。从几分钟 - 5或10开始，然后每天慢慢工作20或25分钟。还有许多应用程序，例如正念应用程序，可以通过整个过程进行整个过程，无论您身在何处，都可以减轻压力。
也可以看看：8个指导图像应用程序
参考：
研究发现，“冥想通过激活某些大脑区域来击败焦虑”，2013年6月8日，赫芬顿邮报的工作人员作家
[1]
“正念，”约会未知，马克·鲁宾斯坦，布朗大学心理服务
