五个小贴士减少担心
不断的让人担忧的是一个焦虑的症状。幸运的是,有行为策略可以融入你的生活来减少你花的时间担心事件和情况在你的生活中。
这里有五个技巧和策略来减少担忧:
学习开始担心的迹象,注意,它正在发生。注意当你担心开始。不停的担忧可以成为一种习惯,为了打破无休止的循环,你必须首先注意到就开始了。你越早采取行动打破这个循环的担心,你就越有机会克服有时毁灭性影响慢性担心对你生活的许多方面。
跟踪多少次令人不安的想法进入你的脑海。可以通过与你随身携带一个小笔记本,每次你一个复选标记注意到你已经开始担心。这是重要的信息,这样您就可以看到进步当试图减少你花的时间每天担心着什么。继续跟踪,以确定如果你已经能够减少时间和持续时间担心你每一天。
每天留出一个“担心”。这可能是一个15分钟的时间内每天你花担心不同的事物或情况。这应该是一个时间当你可以独处,安静,和平时最好是每天应该在相同的位置。您可以选择使用一个舒适的客厅椅子上或卧室的安静。利用这段时间把事情需要的解决方案。试着花这个时间不仅仅是思考可能需要关注,但实际找到解决这些问题。
当你注意到你已经开始担心什么,写在你的笔记本上(见# 2)。一旦写下来,把这个想法放在一边,等到你的“担心时间”的思想。立即开始或继续活动,保持思维占据了令人担忧的想法。为了保持这应该有助于消除一些你白天的时间担心的情况。而不是担心一整天,你允许自己担心的一组每天的时间。这可能帮助你想出更多的深思熟虑的解决问题比花时间担心你身边还有其他的事情。
现在专注于你正在做的事情。这将允许你给的注意力需要你的及时关注。使用这种结合设置除了担心以后可以帮助你生活得更有成效地活在当下。通常发生担心的事情或情况,不是在现在,但可能过去发生或可能仍然还在后面。这些东西不需要你的及时关注。相反,现在花时间专注于你正在做的事情。
尽管这些建议听起来容易,但它并不总是容易改变你变得舒适。担忧可能是你日常生活的一部分。改变思维模式是一个困难的事情。通常,患有慢性担心问题可能需要专业的帮助或支持小组。寻找在线支持,比如在AnxietyCentral.com或加入当地的支持小组。心理学家和认知行为疗法也可以帮助帮助克服长期担心。
