促进睡眠和对抗失眠的食物
如果你是如果你难以入睡，或者整晚都睡不着，那就看看你的饮食吧。就像有些食物可以让你保持清醒一样，也有一些食物可以促进睡眠，减少失眠的影响。
这里有一些可以让你开始:
鱼
鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和大比目鱼等鱼类都含有丰富的维生素B6．人体需要这种重要的维生素来制造褪黑激素。这是一种由黑暗在体内触发的激素，它诱发睡眠。多吃鱼，你的身体就会获得制造褪黑激素所需的维生素B6。
坚果
杏仁、核桃和开心果可以帮助促进睡眠。杏仁含有镁。当你的身体镁含量低时，你的身体很难保持睡眠状态。这种矿物质不仅能促进睡眠，还能放松肌肉。核桃不仅含有褪黑素，还含有丰富的左旋色氨酸。这是一种氨基酸，可以帮助身体产生血清素——一种维持正常睡眠周期所必需的化学物质——和褪黑激素(睡眠诱导激素)。像鱼一样，开心果富含维生素B6，有助于身体产生褪黑激素。把这些坚果添加到你的日常摄入中，可以大大促进睡眠。
香蕉和樱桃
众所周知，香蕉富含钾元素。和镁一样，钾有助于肌肉放松。香蕉除了富含钾元素外，还富含维生素B6和镁元素。樱桃含有左旋色氨酸，还能促进人体褪黑素的供应。吃生樱桃或喝樱桃汁可以促进睡眠。选择香蕉和樱桃作为你每天的水果选择，你会得到更好的睡眠的额外好处。
乳制品
大多数人都知道乳制品是钙的良好来源。大多数人不知道的是，如果你的身体钙含量低，你可能会难以入睡。钙可以减轻压力，稳定神经纤维，甚至是大脑中的神经纤维。乳制品也含有l -色氨酸。当选择乳制品时，避免巧克力口味的品种，因为它们可能含有咖啡因。这将抵消你摄入的牛奶、奶酪、酸奶或布丁中的睡眠作用。
火鸡，鸡肉和麋鹿
很多人在吃完火鸡晚餐后都有过懒散、困倦的感觉。这种感觉是由火鸡中的左旋色氨酸引起的。鸡肉也含有这种氨基酸。许多人惊讶地发现，麋鹿的左旋色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。如果你喜欢野味肉，那就选择麋鹿肉，这样你就可以轻松入睡了。
燕麦和全麦谷物
如果你想找一种不会让你睡不着的夜宵，燕麦片和全麦麦片是不错的选择。它们富含镁、磷、硅、钾和其他维生素和矿物质，而且你还能从牛奶中获得钙。食用复合碳水化合物也能增加血液中l -色氨酸的含量。这有助于诱导睡眠。在燕麦粥或麦片粥上加点香蕉或樱桃，这样你的身体就能睡个好觉了。
在你的食物选择上做一点小小的改变可以帮助你获得所需的睡眠。注意你使用的调味料和调味料。和往常一样，睡前不要吃巧克力、咖啡因和甜的食物。
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