9种方法与食物抗击疲劳

当然，咖啡和茶带了一系列健康益处。但如果你感觉疲惫，这些奇迹饮料提供了假'高。'咖啡因是一种兴奋剂，可以使能量达到峰值，但随后迅速消散，让你感觉比以前更疲倦。咖啡因也是一种利尿剂，这意味着它会导致脱水，这可能会让你感觉更加落下。

低水平镁可以快速缓解你的能量。镁是An基本矿物质负责将糖转化为能量。在一些富含镁的坚果上的小吃，如榛子，杏仁或腰果来补充您的商店。镁的其他来源包括全谷物，麸皮谷物和大比目鱼。

缺铁是最常见的维生素缺乏症,影响吗lmost 10 percent of women between the ages of 20 and 49. Because iron is needed to distribute oxygen to cells, symptoms of deficiency include fatigue and impaired physical/mental performance. Great plant sources of iron include spinach, beans, sesame seeds, and lentils.

复杂的碳水化合物对促进能量水平至关重要，因为它们是您的身体首选的燃料来源。并且作为一种额外的益处，它们提高了血清素的水平 - 感觉良好的化学品。来自全麦面包，糙米和谷物的全谷物的碳水化合物被更慢地吸收，保持血糖和能级稳定。相比之下，简单的碳水化合物用糖包装，导致血糖飙升和崩溃。

许多人避开冰冻蔬菜认为蔬菜需要新鲜，以便健康。虽然新鲜蔬菜确实是健康的，但冷冻蔬菜往往比新鲜采摘的蔬菜更长的峰值，使它们可能更营养。请记住，一旦收获蔬菜，其营养就会开始恶化。

当然，蛋白质或复杂的碳水化合物是自己的能量助推器，但是当结合时，它们是不可阻挡的！用于增强能量的最佳配方将水果或蔬菜与整个谷物，瘦蛋白质，植物脂肪和草药或香料组合。平衡这些能量诱导的营养素是一种好方法，确保您的身体正在获得所需的一切 - 而不是太少或过多的特定维生素或矿物质。

您的食物越自然，吃完后会越好。思考整个谷物而不是加工的饼干，或一块水果而不是果汁或预先包装的小吃。不仅是“真实”成分削减卡路里并帮助您减肥，但您会感到充满活力，因为您正在切割疲劳诱导的糖和添加剂。

吃最有营养的食物的一个好诀窍是消费季节。在当地农民的市场上发现产品将有助于确保您在营养高峰时正在吃新鲜收获的食物，因为它以后被挑选，并没有走到你家的最终。农民的市场购物也将确保您经常切换营养来源。

切割脂肪也将削减你的能量。脂肪是吸收能量促进抗氧化剂的关键要素，并选择无脂肪或低脂肪敷料可以防止能量提升。植物油如鳄梨油，橄榄油和椰子油是优良的健康脂肪源，并且是沙拉的一个很好的补充。