全身HIIT训练
如果你留下为了了解最新的健身趋势，你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)最近的一项调查，P90X和CrossFit等HIIT训练，与集体个人训练和瑜伽一起，成为今年十大健身趋势。“健身趋势”这个词可能会让一些人怀疑它们是假的还是真的。在这里，我们将解释HIIT是什么以及它是如何工作的。
什么是HIIT?
HIIT是一种运动形式，在这种运动中，强烈的活动爆发与积极的恢复或休息时间交替进行。HIIT训练可以包括有氧运动、力量训练或两者结合。
HIIT背后的理念是，高强度和低强度的运动相结合，可以让身体燃烧更多的脂肪，而不是始终如一的强度运动所燃烧的脂肪。HIIT还可以让身体增加有氧和无氧耐力，或身体在有氧和无氧情况下表现良好的能力。以下是HIIT的一些最大的被证实的好处。
HIIT的好处
增加代谢
间歇训练和高强度运动的结合可以加快你的代谢率，你锻炼的肌肉将帮助你燃烧额外的卡路里。
从脂肪减肥，而不是肌肉
与大多数有氧运动不同，HIIT可以让你在保留肌肉的同时从脂肪中减肥。
不需要设备
大多数HIIT训练不需要任何设备，而是包括深蹲、俯卧撑和跳跃等动作。
很容易适应你的日程安排
因为很多HIIT训练只有15到20分钟，所以在繁忙的日程安排中挤出时间相对容易，无论是在上班前、午休时间还是下班后。
后燃
hiit与低强度运动不同，它能帮助你在运动结束后继续燃烧卡路里，这种现象被称为后燃。
HIIT训练样本
要开始收获HIIT的好处，试试下面的一种锻炼。
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高强度田径训练
在跑道上进行HIIT训练，如果正确且持续地进行，随着时间的推移，可以帮助跑步者在所有配速下都能发展出更高效的步幅。刚开始的时候，每周做一次初学者的训练，然后逐渐增加到每10天不超过两次。当之前的训练变得更容易时，慢慢进入下一个阶段。
在任何地方进行HIIT训练
这项锻炼不需要任何设备，总共只需要15-20分钟就能完成。做一些像立卧撑、俯卧撑和平板支撑这样的动作，你会感觉到全身肌肉的燃烧。每组动作重复三次，然后再进行下一组动作，并进行热身和冷却，以防止受伤。这个循环一周可以做三次。
就像你生活中任何潜在的风险变化一样，在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
Daly, A.(2013, 12月3日)哪种运动结束后燃烧的卡路里最多?
塔蓬，K.(2013年12月18日)。7种20分钟或更少的高强度锻炼。
每周锻炼。(2016年7月24日)。什么是最好的HIIT训练?
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