假日期间的广泛性焦虑障碍
广泛性焦虑障碍(GAD)特点是通过强烈的，长期的担忧。理解广泛性焦虑症的困难之一是理解正常焦虑和过度焦虑之间的区别。每个人都担心。我们担心财务、健康、人际关系、孩子和工作。但当你患有广泛性焦虑症时，你的担忧会更强烈、更频繁，并干扰你的正常工作能力。
普通焦虑和广泛性焦虑症的区别
假设你听说你的公司要裁员。没有什么确切的消息，也没有来自管理层的消息，只有谣言。在这种情况下，任何人都会担心。玛丽听到了谣言，开始计划该怎么办，那天晚上她和丈夫谈了谈，他们一起讨论没有玛丽的工资，这个家庭将如何生存。那天晚上玛丽睡得断断续续，担心着未来，但到了早上，玛丽决定等着看工作上的情况，然后开始找工作，以防万一。她吃完早餐，送孩子们去上学，然后出门去上班。
桑迪也听到了谣言。桑迪立刻开始担心她的未来。她担心家庭失去收入会遭受怎样的痛苦。那天晚上，她和丈夫说话时泪流满面。他告诉她不要担心，他们会没事的，但她还是担心。她觉得恶心，没吃晚饭。她彻夜未眠，担心会发生什么事。早上，她给孩子们吃早餐，但还是吃不下，她的胃打结，她的头砰砰作响，她在发抖。除了工作上可能的下岗，她什么也想不到。她觉得很不舒服，甚至不确定自己能不能去上班。
大多数人在面对消极的情况时，只会担心一小段时间。他们会将自己的担忧与现实情况相匹配，就像玛丽所做的那样。广泛性焦虑症患者非常担心，这干扰了他们的睡眠，吃饭和功能。即使他们知道他们的担忧是过度的，他们觉得他们无法控制这种担忧。
假期与压力
广泛性焦虑症患者并不只在压力大的情况下才会担心。他们总是担心，即使事情进展顺利。但是额外的压力会加重广泛性焦虑症的症状。而假期往往会让人倍感压力。额外的活动和额外的费用会引发广泛性焦虑症的症状，使你感到紧张、不安和易怒。你可能会有睡眠障碍或难以集中注意力。当其他人在计划庆祝活动，似乎享受这个季节，你担心一切可能出错。你知道你的想法是不合理的，但无论你多么努力地放松和享受自己，你最终只会担心更多。在一年中的这个特殊时刻，你不但没有享受快乐，反而感到恶心、疲惫，并确信灾难即将来临。
帮助你管理广泛性焦虑症的技巧
美国焦虑障碍协会提供了以下减少焦虑水平的建议:
简化你的计划。如果你通常担心细节，那么就想办法减少细节的数量。例如，如果你有客人来做客，你能不能让客人自带有盖的菜，点预先煮好的食物，或者减少客人的数量来简化一下呢?如果你担心客人名单上的人是否会喜欢他们的礼物，你可以购买礼品卡吗?简化是减少压力触发因素数量的一种方法。
争取支持。和你的朋友和家人谈谈。让他们知道你的感受，以及每年的这个时候对你来说是特别难熬的。让他们知道他们可以如何帮忙。
每天留出一个特定的时间来担心。你可以选择在晚上7点到8点之间烦恼。每当你担心的事情发生时，把它写下来，告诉自己以后再想。晚上7点，找一个安静的地方，你可以回顾你的清单，花一个小时担心清单上的事情。利用这段时间，为你清单上的每个项目写下一个(至少)解决方案。你的解决办法可以是把烦恼推迟到假期之后。一旦你的一个小时结束了，回到你的正常活动中去。
判断你的消极想法是基于现实还是幻想。许多广泛性焦虑症患者会立即担心“更糟糕的情况”，即使他们可能会发生微小的变化。例如，你读了一篇关于癌症的文章，开始担心自己患了癌症，尽管你没有癌症家族史，也没有任何症状。如果你认为你的消极想法和担忧是基于恐惧而不是事实，把它们写下来，然后把它们扔掉，因为你告诉自己，你将专注于基于现实情况的想法，而不是。
每天安排15到30分钟的放松时间。我知道，现在是假期，你几乎没有足够的时间来完成所有的事情，你不可能找到额外的15或30分钟。然而，你会惊讶地发现，如果你利用了这段时间，你在这一天剩下的时间里会更有效率。在这段时间里，练习放松技巧，比如瑜伽、冥想和深呼吸技巧。
注意你的饮食。食物的选择可能不会导致焦虑，但饮食均衡可以帮助你降低焦虑水平。不要喝含咖啡因的饮料，因为这些会引发焦虑。
多保重。除了你的饮食，确保你按时上床睡觉，或者在你的一天中增加锻炼，或者在压力大的时候增加锻炼。
深呼吸。许多人发现，每天练习深呼吸可以降低整体的焦虑感，但这种技巧也有助于缓解急性焦虑。如果你发现自己一直在担心，花五分钟时间深呼吸。你会感到自己变得不那么焦虑了。
在这篇文章中，我们讨论了减轻压力的方法，但你也必须接受压力是日常生活的一部分。你可以减少压力，但你不能消除它。使用以上的技巧可以帮助你在假期和全年中管理压力。
“在假期里控制焦虑”， 2002, Mary Beth Reilly，密歇根大学
《如何停止忧虑》梅，梅林达·史密斯，m.a.， Helpguide.org
“管理焦虑和压力的技巧”，日期未知，作者未知，美国焦虑障碍协会
