锻炼斜肌可以让你的腰更细
外斜腹肌是沿腹直肌两侧伸展的一对肌肉。肌肉纤维从肋骨下部向内斜向向下延伸，形成字母V，使腹部受压。
腹内斜肌腹肌是一对深肌，位于外斜肌下方。内斜和外斜彼此成直角。内斜肌的下肌纤维几乎水平运动，可以压迫腹部。
一面木板
根据你的健康水平，你可以调整平板支撑的位置，使之更容易或更具挑战性。Mark Sisson描述了平板支撑的四个级别。我在第二级，前臂/膝盖平板支撑。
做前臂/膝盖平板支撑时，先采用平板支撑的姿势。使用等距收缩法收紧腹肌，收紧臀大肌。你应该能感觉到你的肌肉在收缩。然后翻到膝盖和前臂上。把胳膊肘放在肩膀正下方。身体向天空微微拱起一个弧线。保持这个姿势30秒到2-1/2分钟。这将对两边的斜肌起作用;一个是拉，另一个是推。然后换边重复。
我遵循马克的一套平板支撑——侧平板支撑——侧平板支撑。以我目前的健康水平，也就是初级水平，我做了五组。我在做平板支撑的同时做2英尺仰卧起坐。
双脚紧缩
Passion4Profession指出，完全隔离我们腹部的侧面切面并不是一件容易的事。然而，“嘎吱嘎吱”运动是为了尽可能多地刺激腹壁外侧肌肉而制定的。他们声称，“仰卧起坐”是训练斜腹肌的最佳运动之一。
3-D动画演示了如何做2英尺嘎吱嘎吱。在地面上伸展身体，抬起头和肩膀，保持腹部不断绷紧。这也是等距收缩技术能帮到你的地方。把你的躯干抬高一点，同时把它折向一边，直到你的手可以够到你的脚。回到开始的位置，在另一边执行同样的动作。
我做一组，每组重复12次。你的健康水平可能允许你多做或少做。开始一项新的锻炼计划时，一定要咨询你的健康保健提供者。
