引导意象帮助减少焦虑
引导想象是用脑海中的画面来帮助减肥焦虑增加冷静的想法和感觉。虽然“指导”一词意味着你必须有一个伙伴，在整个过程中给予指导和帮助，但这种技巧可以作为一个伙伴练习，也可以自己使用。引导意象的目的是摆脱消极的想法和形象，用一个更平静、放松的形象取代它们。要想成功，形象不仅仅是你脑海中的画面，而是“体验”，你把自己带到一个平静、放松和安全的地方，你的所有感官都能感受到。
我们的大脑并不一定知道“真实的”和“想象的”之间的区别，因此我们可以对脑海中的图像做出身体和情感上的反应。这通常对我们不利，例如，在一份报告中，“焦虑障碍中的心理意象”一项研究表明，患有社交恐惧症那些在与不认识的人交谈时想象“消极自我形象”的人会感到焦虑，并“认为自己看起来更焦虑”。另一方面，那些想象自己不焦虑的人认为自己更冷静，想象自己看起来不那么焦虑。[“焦虑障碍中的心理意象”，2007年，精神病学，第161-165页]
引导图像的好处
引导图像对总体健康有益。花10分钟的时间专注于平静的体验可以帮助降低血压，降低胆固醇和葡萄糖水平，提高你的免疫系统。它对你的健康、创造力和表现都有好处。它能加速减肥，减轻焦虑，提高癌症患者处理化疗副作用的能力。[“引导影像”，2000年，健康之旅]
有许多类型的焦虑症治疗必须与医生或治疗师一起进行。认知行为疗法药物治疗和谈话治疗都需要专业的医疗人员。但是引导意象可以和治疗师一起使用，也可以自己使用。根据healthtravels网站上的Belleruth Naparstek所说，“图像最吸引人、最宽容的特点之一是，几乎任何人都可以使用它……意象跨越了教育、阶级、种族、性别和年龄的障碍——这是一种真正平等的机会干预。”
练习引导图像
那么，你如何使用引导意象来帮助你减轻焦虑的症状呢?当然，如果你现在和治疗师一起工作，你可以开始一起工作，为你在高压力的时候使用脚本和过程。
也有一些网站提供指导图像脚本，以帮助在各种情况下。谷歌“引导图像脚本”会给你很多不同的选择。浏览各种网站，找到最适合您的情况的脚本。也有一些公司提供cd，引导你通过引导意象过程。HealthJourneys.com就是这样一家公司。
如果你在编写自己的引导图像脚本，这里有一些技巧可以帮助你:
剧本应该包含所有的感觉。换句话说，不要只是描绘一个情景，而是要给它足够的细节，让你品尝、闻到、触摸、看到和听到你周围正在发生的事情。
在编写脚本之前了解脚本的目的。你想要完成什么?你是否需要做一个报告，并想要想象自己成功地站在同事面前，做一个有力而有趣的报告?你想和不认识的人说话吗?你想坐电梯吗?自己开车去某个地方?了解目的将帮助您针对个人情况创建特定的脚本。
相信引导意象的力量。不要责备这个想法，告诉自己:“这是行不通的。”相反，关注积极的一面，相信你可以通过想象改变来改变你的生活。
在开始写剧本之前，花几分钟做放松练习。开始的时候保持放松是很重要的。花些时间来练习深呼吸、冥想或瑜伽，这样你就会处于正确的思维状态。
写下你想在剧本中包含的要点。一定要包括那些让你特别紧张的地方，在你的脑海中创造一种情况，让你觉得自己正在参与这项活动，但并不紧张。
一旦你做好了准备，就写一个你想要度过的“故事”。想象一下没有焦虑的自己，把焦虑的样子写下来。就像上面的建议一样，在你的描述中加入不同的感官，这样你不仅能看到自己身处的情境，还能通过视觉、嗅觉、听觉等把自己带到了那里。在你写剧本的过程中，提醒自己你是安全的，没有焦虑。
当你完成了你的脚本，练习使用它，填补不同的领域，使它更完整和彻底。每天继续使用您的脚本，直到
当你想到特定的情况时，你会自动想象你的脚本版本，而不是你之前想象的消极、焦虑的版本。
当你掌握了这种情况，想想另一个让你充满恐惧和焦虑的领域，然后写一个脚本来帮助你掌握这种经历。
引用:
“引导影像”，2000年，Belleruth Napastrek, healthjourney网站
“焦虑的引导意象”，2009年，凯伦·库珀，LCSW和苏珊·斯托林斯博士，威斯康辛医学院
“焦虑症中的心理意象”，2007年，Colette R. Hirsch和Emily A. Holmes，《精神病学》，第161-165页
