转移性乳腺癌患者的运动小贴士

一个2009研究理疗回顾了过去关于锻炼对MBC患者的影响的研究。研究结果表明，锻炼可以提高生活质量，但很明显，应该谨慎使用，并给出个性化的锻炼建议。Breastcancer.org最近的研究表明，运动可以帮助缓解癌症相关的疲劳还有芳香化酶抑制剂的副作用并且可以帮助限制化疗大脑,提高认知。

你可能想要锻炼，但感到太累或不确定在哪里开始。知道有许多其他锻炼福利可能会激励你移动。运动可以提高整体健康，力量，耐力和灵活性。它可以改善食欲水平，但它也可以帮助减肥和维护，如果您的药物诱导重量变化，这可能会有所帮助。最重要的是，运动可以减轻压力并提高免疫系统。让我们谈谈具体的练习。

MBC治疗应包括运动处方。你的医生可以提供建议或者推荐你去一个物理治疗师或私人教练，他精通与MBC患者合作。如果你做过乳房切除术，淋巴结也被切除了，你可能会有这种感觉运动限制或手臂肿胀-这些专业人士可以帮助缓解这些问题。即使只是一次拜访，也能让你制定一个具有里程碑式目标的锻炼计划。

如果你觉得疲惫或刚开始感到足够的锻炼，那么步行计划可以是你的第一个“步骤”。步行提供骨骼运动，因为你的脚跟在你走路时撞击地面。当您通过行走时提高您的心率来支持您的心血管健康时，您也支持骨骼健康。骨质流失是常见的患者乳腺癌。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加距离，介绍更快的速度，甚至开始慢跑。考虑游泳。

锻炼肌肉可以帮助你更有效地燃烧卡路里，防止肌肉浪费。阻力训练也有助于建立或保持骨量。从轻量的自由举重开始，或者加入健身房，使用轻量的举重器械。用你自己的体重来做传统的俯卧撑，三头肌俯卧撑，下蹲和下蹲。使用各种厚度的阻力带可以帮助改善乳房切除术后手臂肿胀或麻木。

2011年的研究发现，瑜伽标准化皮质醇水平，降低焦虑，抑郁和疲劳程度。一个更早的研究研究发现，八周的瑜伽协议，包括温和的瑜伽姿势、呼吸练习和冥想，以及其他形式的冥想，可以帮助MBC患者减轻疼痛和疲劳，提高精力、接受度和放松度。瑜伽可以提高平衡和灵活性，支持整体健康和幸福。选择一个瑜伽训练的范围。

太极拳已被发现减少炎症在乳腺癌幸存者中。研究人员继续看看太极拳的可能效益，包括增强免疫系统，疼痛缓解和患有癌症人们的焦虑和焦虑和压力的增强。作为一种互补疗法，太极拳通过平衡尹和杨而对抗内部力来赋予积极的能源力量。它还可以改善平衡，降低血压和减少刚度。对于MBC的人来说，这是一个很棒的比赛。

专业的拳击被誉为最艰难的体育运动 - 培训课程挑战所有身体部位。拳击已成为一种流行的趋势，因为即使在光线水平完成时，它也提供有氧和耐力训练，改善体力和手眼协调，以及与袋子接触，可以帮助您释放压力。只是慢慢建立。空手道被认为有改善身心健康和自尊。这两个选项可能与MBC的某人匹配。

当你决定重新开始锻炼时，慢慢开始。注意身体发出的信号，这些信号可以是乏力不舒服或明显的疼痛。将更有挑战性的锻炼日与更宽松、更低强度的锻炼日交替进行是避免让你的身体负担过重的一种方法。如果你有一天(或好几天)因药物副作用而不舒服，考虑一下温和的散步或瑜伽——最多5到10分钟。锻炼是为了增强你的体质，而不是打击你。

锻炼伙伴可以提供支持和同志。一个好友，一些朋友们或者一群被诊断为MBC的女性可以帮助你坚持到底，克服天气挑战，在你进行锻炼计划时激励你，甚至安慰你。一个最近的研究有个运动伙伴可以帮助你增加运动时间。锻炼时间不仅是一个塑形和强壮的机会，也是一个与他人分享、欢笑或发泄的机会。所以朋友!

对于患有MBC的人来说，没有标准的锻炼方法，因为这取决于你的年龄、其他条件和你个人的身体机能状态。然而,运动可以帮助改善身体成分，身体形象，生活质量，治疗和恢复过程中的强度。毕竟，运动与之相关延长生命和降低死亡率。接受它作为一种替代的、重要的治疗方法，并与你的医生讨论制定一套个性化的治疗方案。