更健康的心脏挑战:释放压力
我们终于在第五周健康的心脏的挑战．到目前为止，这项挑战的步骤包括进行筛查和回顾家族史，开始锻炼计划，回顾和调整你的饮食把心脏健康和减肥放在心上解决睡眠问题．挑战的最后一个部分是应对压力水平。
压力,尤其是长期压力水平，与皮质醇水平升高有关，进而会促进体内的一般炎症。研究表明，炎症水平和心脏病之间有直接联系。长期处于压力之下还会引发情绪化的饮食，从而导致肥胖，进而导致心脏病。长期的压力也会导致人们过量饮酒，从而增加患高血压的风险。压力也会导致吸烟和久坐不动的生活习惯，这两者都会增加患心脏病的风险。
值得一提的是，压力似乎与多余的腹部脂肪．这种脂肪不仅不太吸引人，而且还被认为对心脏健康特别危险。皮质醇水平升高可能是脂肪细胞迁移到腹部区域的原因之一。这内脏脂肪以及被驱动到重要器官周围的脂肪，已被证明可能导致胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良(糖尿病)、高胆固醇、高血压和心脏病。
你的压力评估应该包括一个腰围．对于男性来说，腰围超过40英寸就被认为是腹部肥胖。对于女性来说，腰围大于或等于35英寸就是腹部肥胖的诊断。
有哪些管理压力的方法呢?美国心脏协会建议:
每日一剂量的友谊-当你有压力的时候，你需要联系、发泄或者能够感觉到周围都是支持。和家人、朋友、同事交流感受。确保他们知道，有时你不一定是在寻找解决办法，只是需要一个健康的出路。社交也有助于缓解压力。
锻炼-其中一个好处是第二周的挑战体育活动有助于降低压力水平，给你一个释放压力的出口。经常参加体育活动的人患抑郁症的几率更低。锻炼也可以改善情绪。
深呼吸-你可能对“数到十”很熟悉，这是一种减压的方法。学习关注你的呼吸尤其是深呼吸，可以帮助你放松。你也可以在深呼吸的同时学习想象。呼吸练习可以帮助你平静、放松和集中注意力。
验收-接受有些事情你能改变，有些你不能改变的事实。如果你在婚姻中不快乐或有工作问题，寻求咨询。学习如何管理期望。最重要的是，释放正在积聚的愤怒，这样它就不会变成长期的压力。
放弃或避免伤害健康的“压力习惯”-吸烟、酗酒、暴饮暴食(第三周的挑战都是为了应对压力而形成的习惯。这些行为可能会造成严重的后果，加剧慢性压力带来的健康后果。寻找更健康的方法来管理压力。
提前计划-当我们没有提前计划好每一天时，压力就会出现。有条理当事情进展不顺利时，可能需要安排时间来排除故障，这有助于管理压力。预测而不是反应应该是每天的口头禅(如果可能的话)。
满足睡眠目标——你的第四个挑战就是优先安排和管理睡眠时间，这样你就能有规律地获得足够高质量的睡眠。缩短睡眠时间会让你对压力更加敏感。
不要为小事烦恼-无论是在工作中还是在家里，“选择战斗”都很重要。同样重要的是，要避免小问题积累起来，最终恶化，直到你最终爆发。这种溃烂是长期的压力，我们已经讨论过它对心脏健康的危害。
也有应用程序让你能够自我监控压力。这个挑战的目标是帮助你认识到管理压力是心脏健康的一个关键组成部分。你可以习惯压力水平，所以识别压力，然后练习压力管理是很重要的。
你现在已经接受了我们5周健康心脏挑战的最后一步。下周，寻找最后一期文章，总结这个挑战的目标，并提供一些技巧来帮助你排除任何障碍。你可以达到最佳的心脏健康。
