更健康的心脏挑战:让你的引擎运转起来
目标体重是这是心脏健康的重要方面。对我们大多数人来说，多余的重量通常是由于吃得太多(通常是错误的食物)和锻炼不足。这就是为什么在做了健康检查后，我的第一个任务是开始每天散步吧．建议每天步行10到15分钟。我们建议你把这个承诺写进了你的每日计划所以你“看到它就去做”。心脏健康需要每天的身体运动——这样你的心脏肌肉才能保持强壮并控制体重。有氧运动对心脏健康很重要。
什么是有氧运动?
这种运动也被称为心血管或有氧运动，它需要心脏以更快的速度泵血，以便将含氧血液输送到工作肌肉。由于氧气的输送，你通常能够长时间坚持这种运动。在无氧运动此时，你的身体正在非常努力地维持这项运动，所以你很快就会上气不接下气，不能持续太长时间(想想短跑和举重)。有氧运动的例子包括:散步，慢跑，跑步，徒步旅行，游泳，旋转，跳舞，越野滑雪，跆拳道，有氧运动课程和使用有氧运动设备，如跑步机，椭圆机，楼梯机，阶梯机和固定自行车。这些中的任何一个会变成厌氧的如果你把强度提高到一个非常高的水平。
有氧运动如何改善心脏健康?
你的心脏通常以每分钟60 - 80次的速度跳动。当你每天进行有氧运动时，你会开始加强你的心脏肌肉，它可能会以每分钟较低的速度跳动，每一次跳动都会推动更多的血液通过你的身体。这是因为每次“推动”都会更有效。一个成功的有氧运动的净效果是降低心率。你也会变得更“耗氧”，这意味着你的身体(尤其是肌肉)将适应并变得更有效地提取和利用氧气。最终，你的身体会习惯一定程度的有氧运动，所以你需要增加运动量强度或持续时间锻炼，或者两者兼而有之，这样才能继续减肥
(燃烧的卡路里)。有氧运动可以帮助降低血压。燃烧更多的卡路里也会帮助你减掉多余的体重和对抗肥胖。即使你有严重的心脏病，锻炼计划通常也能改善心脏健康和功能。
的美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，最初的目标是每周进行150分钟的“适度”有氧运动．如果减肥和保持减肥是你的心脏健康目标的重要组成部分，那么你应该每周进行200- 300分钟的有氧运动。这张表可以帮助你评估当你在一段特定的时间内进行一项特定的运动，进行轻度、中度或剧烈的运动时，你燃烧了多少卡路里。
散步计划的好处在于，它只需要你的身体——不需要其他的运动设备——这使得它负担得起，而且容易获得。买一双好的网球鞋，并计划每六个月更换一次。运动前后都要补充水分。只要记住，你的身体很快就会习惯锻炼，所以要不断加大力度。也要明白，锻炼带来的回报更多的是健康，而不是不错的影响．
一个刚开始的散步计划是什么样的?
接下来三周的目标是每天快步走20分钟。快走意味着你仍然可以说话，但在用完整的句子说话时感到有点困难。学会测量自己的脉搏，注意心率，确定一个适度的位置。指南建议适度的运动是最大心率的70%。你需要计算出你的“最大心率”，然后把持续脉搏的目标定为这个数字的70%。
通过记录每天的进步来激励自己，包括步行的持续时间和平均心率(步行时每五分钟一次)。如果你感到鼓舞，开始举重训练作为下一个目标。举重可以帮助你增加肌肉质量，从而增加你的体重代谢燃烧卡路里的努力．记住，像Fitbit这样的跟踪设备或应用程序也可以帮助你跟踪进度，激励你坚持自己的健身目标。
