心脏更健康的5周：接受挑战
这是一个新的对于大多数人来说，这意味着新决议。健康决议通常会失败，因为我们的目标太高，我们对真正可行的事情不现实，或者我们仅仅因为社会告诉我们改变而犯下。我们以“全或一无所有”的方式对待决议，这意味着我们第一次失败时，我们经常放弃。保持决议或新习惯的关键是：
确定新习惯或目标时要具体
让习惯足够的时间成为生活中常规而舒适的一部分（21天或更长时间）
有一种衡量或评估进度的方法
确保您选择的习惯是合理，可实现的，并且可以根据您的需求而具体
不要让暂时的失误等于完全失败
庆祝微小的成功，但不要自大
将“好处”与新习惯联系起来，并每次重复新行为时都会想到这一点
通往更健康心脏的途径
如果您积极地对健康和健康是您的动力，那么专注于心脏健康就可以带来巨大的回报。采用心脏健康的习惯可以帮助您保持良好的生活质量，让您感到年轻，更充满活力，延迟或预防疾病，并可能延长生活。这些心脏健康的习惯还可以改善您对肥胖，糖尿病和“炎症性”疾病（如关节炎和癌症）等其他疾病的风险特征。那是因为您内心的新行为可能会对您的健康产生全球影响。
如果您诊断为心脏病，那就永远不会太晚并改善您的心脏健康。您的身体具有令人难以置信的韧性，即使面对严重的疾病，生活方式的习惯也可以改善您的生活质量，并可能使您可以减少某些药物的剂量或让您使用更少的药物。研究表明，每天的阿司匹林对于所有老龄化的人来说可能不是一个好习惯，因此拥有健康的习惯更为重要。这些新习惯也可能对您可能喜欢糖尿病的其他疾病产生积极影响。
保持新习惯
采用新习惯并长期维持它的关键是什么？只需几次接触不良习惯即可。两个单独的甜甜圈喂食，您可能会迷上！消除几年的甜甜圈习惯可能不需要您可能听到的21天足够长的时间来形成和保留好习惯。实际上，在改变习惯时，人们似乎存在很大的差异，然后不再觉得您需要巨大的意志才能保持它的发展。目标应该是一种自动化的感觉或一种行为不难做到的感觉，而是很自然。2009年的一项研究表明，许多人以新的行为达到这种舒适度可能需要将近两个月的66天。关键是重复和一致性。
史蒂文·科维（Steven Covey）1989年的书高效人的7个习惯列出的是积极主动的，一开始就看到了您的脑海，并将第一件事放在首位，这是这七个习惯中的三个。您需要相信这些变化是必要的，它们将深刻改善您的心脏健康。另外，请确保您拥有健康识字，这意味着您了解我们计划建议的健康信息。健康素养对于心脏健康至关重要。
为期5周的挑战
这项挑战每周提供一个新的心脏心习惯，持续五个星期。您将被要求在每周结束时使用新习惯来评估您的舒适度。如果您没有这种习惯感到安全，那么您可以花更多的时间并利用挑战来指导您的个人旅程，无论如何。如果花更多的时间 - 那就这样吧。有些人似乎确实是养成习惯的，这只是意味着他们花了更长的时间来拥抱变化。请记住，当您引入替代行为时，您正在禁用一个习惯 - 这是一个复杂的过程。关键是最终要养成习惯，以使您的生活方式发生深刻的变化，而没有可怕的不适或众多失败点。新的行为需要自动，行为目标是如果您不这样做，则“感到不好”。
请记住，您习惯的时间越长 - 更换它可能需要的时间越长。长期习惯在神经层面根深蒂固。您需要打破它提供的习惯和愉悦（奖励）之间的联系。这很复杂，但您的想法是可延展的。
挑战将解决承诺放映，饮食，运动，减轻压力，睡眠以及遵守疾病管理。您将获得具体的建议，但您也可以添加这些行为。如果您觉得自己滑倒或努力维持变化，将会有建议。感到兴奋，并考虑到这一年的真实变化！！
