心悸和焦虑发作:你应该担心吗?
很多人的经验焦虑发作时的心悸。你的心跳的跳动会让你觉得你好像心脏病发作了，或者你快要死了。好消息是，心悸通常并不严重，并不意味着健康问题。
什么是心悸?
心悸有多种描述方式。它可以是一种心跳的感觉，一种加速的心跳。有些人描述的感觉就像他们跳过一次心跳，然后是强烈的心跳。其他人可能会感到心跳变得不规则，感觉好像他们有一段时间心跳微弱，然后又有一段时间心跳加快。
焦虑和心脏病
最近的研究表明，心脏病和焦虑的风险增加之间的相关性，如果您正在经历心悸，可以与您的医生交谈并确定是否存在心灵心悸的物理原因是明智的。一些物理原因可包括心律失常，心动过速，心动过缓或心房颤动。甲状腺功能亢进也可能导致心脏病率不规则。在将心脏心悸视为焦虑的症状之前，必须确保您没有遭受这些潜在原因之一。
如果您正在经历心悸以及额外的症状，例如头晕，晕厥，胸痛或缺乏或呼吸，您应该立即进行医疗。
然而，在许多情况下，心悸并不危险。当你开始经历焦虑发作时，让你的医生完成测试来确定是否有潜在的心脏病可以帮助你减轻一些担忧。
一些应对心悸的方法
在心悸发生之前制定应对策略，有助于将与心悸相关的压力降至最低。有时，当你开始心悸时，对心脏病发作的担心会增加你的焦虑。当你给焦虑发作增加额外的压力时，你会加重焦虑发作的症状，而不是减轻症状。接受心悸，试着把注意力转移到其他事情上，比如呼吸。当你切换焦点时，你的心跳会慢慢恢复正常。
记录心悸的日志或日记。写下它们持续了多长时间，它们开始时你在做什么，你用了什么策略来帮助应对。这些信息不仅可以帮助您了解哪些策略在控制和管理心悸方面有效，哪些策略无效，还可以为您提供与您的医生分享的具体信息。
避免使用某些物质，因为它们会增加心悸。这包括咖啡因、酒精、烟草和非法/非法药物，如可卡因或安非他命。
确保你的医生知道你可能正在服用的所有其他药物，以确保没有可能的药物相互作用。这包括非处方药、草药补充剂和维生素以及其他处方药。
使用深呼吸技术来帮助平静下来。专注于你的呼吸，而不是赛车的心脏将减轻压力并降低你的心率。
接受你的心悸作为焦虑的一部分，让你的心跳加速，你越停止担心心悸，这个插曲就会越早结束。
确保你的焦虑得到了治疗。保持与医生和治疗的预约，研究认知行为疗法或团体疗法，以帮助缓解焦虑发作，如果医生给你开过药，就要按时服药。
虽然心悸会让你感觉好像正在经历一场危及生命的发作，但记住它们并不危险或有害，这对学会控制、管理和生活心悸和焦虑发作大有帮助。
来源:
“心悸”，2006年最后回顾．八月，Familydoctor.org的编辑人员，Familydoctor.org
“心悸:焦虑或心脏病”，2009年1月5日，Jay Winner医学博士，《今日心理学》
“抑郁和焦虑会增加患心脏病的几率”，2008年1月，蒙特利尔大学，科学日报网
