休息一天！加班可能会提高您的BP
不确定要进行空缺吗？一项新的研究 - 证实了高血压与工作太多之间的联系 - 可能会帮助您决定。
感到内gui在假期里休息一下？简而言之，不要 - 工作太多对您的健康有理由。
实际上，新的研究发现，长时间工作的办公室员工更有可能患有高血压，也就是高血压，包括您的文档在检查过程中可能会错过的类型。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，高血压是超过41万美国人的死亡原因。
这项五年的研究发表在《期刊》上高血压从美国心脏协会（American Heart Association）查看了加拿大魁北克的3500多名白领工人，发现每周工作49小时以上的工作与“掩盖”或隐藏的高血压的机会增加了70％，这意味着您的BP阅读是normal in the doc’s office but not in your daily life, compared with those who worked 35 or fewer hours per week. That same group was also 66% more likely to have sustained hypertension—basically, a BP that stays high both in and out of your doc’s office.
不在办公室吗？您仍然没有走出树林 - 每周工作41-48小时与掩盖高血压的机会增加了54％，持续高血压的机会增加了42％。研究人员确保考虑了其他因素，例如工作压力（基本上是工作要求高的工作，并且很少做出决策的职权），年龄，性别，职业，吸烟状况，体重指数等。
研究作者Xavier Trudel博士在新闻稿中说：“蒙面和持续的高血压都与更高的心血管疾病风险有关。”这意味着诸如心脏病发作和中风之类的事情的机会增加了，而不是很好。
一项重要的事情要注意：这项研究不包括蓝领工人（每小时付费的工人和手动劳动），因此没有反映出轮班工作或身体要求的工作的影响。
“人们应该意识到，漫长的工作时间可能会影响他们的心脏健康，如果他们工作很长时间，他们应该向医生询问使用可穿戴监测器随着时间的流逝检查血压。” Trudel博士说。
如何降低高血压
了解您的BP数字可能很棘手。在这项高血压研究中，研究人员将平均静息读数分别为140/90 mmHg或高于135/85 mmHg的平均工作读数为高。这与疾病预防控制中心所说的也是如此。CDC指出，正常的BP读数通常在或低于120/80 mmHg。
虽然您的文档可能在某些情况下建议药物治疗高血压，但以下是一些无药物的方法，可以在今天开始朝着健康的血压努力。
锻炼。锻炼似乎总是发现自己处于这些类型的列表的顶部，并且出于极好的理由！运动可以使血液流血，您的血管放松和开放的能力，这对BP非常有用。根据CDC的建议，每周射击150分钟的中等强度活动（例如每周骑行或骑自行车轻快地行走或骑自行车）。
饮食是关键。健康饮食是降低BP的另一个途径。掺入的好食物是新鲜的水果和蔬菜，全谷物，纤维和瘦肉。至于要避免的食物，请尝试在含糖食品，饱和脂肪和精制谷物上轻松。
看你的体重。您的超重越多，您的心脏越难使血液在身体周围流动，因此减肥会有所帮助。锻炼和饮食将帮助您为您带来健康的体重。
戒烟。如果您是吸烟者，请采取步骤退出 - ASAP。吸烟在许多方面对您的身体有害，包括您的心血管健康。实际上，它会损害您的动脉，使您的血管难以完成工作，这可以提高血压。
和轻松喝酒。过多的酒精也会提高您的BP。请记住，一切都适度！这意味着每天不超过一杯女性，男性每天喝两杯。
减压。是的，压力也可以提高您的血压。进行使您感到放松的活动，例如冥想，瑜伽或制作艺术。（也许其中一部分是在改善您的工作与生活平衡！）
确保其余的健康状况正在检查。不要跳过这些医生的约会，以确保其他情况也受到控制，如果您的健康状况不佳，则可以使高血压恶化。
CDC的高血压事实：高血压概况表。（2016）。疾病预防与控制中心。https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
哈佛健康的血压尖端：8种降低血压的无药方法。（2019）。哈佛健康。
研究新闻稿：在办公室里长时间工作时间与常规和隐藏的高血压有关。（2019）。美国心脏协会。
研究高血压和工作时间：高血压。（2019）。长时间的工作时间以及掩盖和持续的高血压的患病率。
