12种运动可以帮助您与结肠癌作斗争

锻炼可以帮助您保持身体健康并保持体重健康，这是日常生活的理想选择，但是当您与结肠癌作斗争时更为重要。“When we’re trying to treat and ideally cure a patient’s colon cancer, the more physically fit and healthy that person is, the more likely they’ll withstand therapy—and the more options they have to be treated,” says John Kisiel, M.D., a gastroenterologist at Mayo Clinic in Rochester, MN.

腹部脂肪比皮肤更深。基西尔博士说，它可以生活在腹部内，包裹在器官周围。对于接受结肠癌手术的患者，这尤其有问题。他说，有了较厚的腹壁，医生很难搭配较小的乐器。不过，在尝试将腹部平坦的ABS误认为之前，请先知道，正如任何健身专业人士都会告诉您的那样，现场训练行不通。取而代之的是，通过做自己喜欢的身体锻炼来变得更苗条 - 玩网球，走很长时间，甚至花园。

手术结束后，保持良好状态的好处会继续下去。Kisiel博士说：“超重的患者更有可能患有手术后并发症。”他说：“肥胖会导致促炎性状态，这会损害免疫系统，并导致血块和伤口愈合不良。”另一个优点是：“身体状况更好的患者可能是腹腔镜手术的更好候选者，而不是开放手术需要更长的时间才能恢复。”

If you’re the type who prefers intense bursts of exercise as opposed to long-haul workouts, you’re in luck: High intensity interval training (HIIT), where you alternate short bouts of go-all-out exercise with low-intensity exercise or rest periods, may have benefits that go beyond the merits of a short sweat session. A 2019学习在生理学杂志发现HIIT在运动后立即增加炎症，这被认为与减少癌细胞数量有关。

与癌症相关的疲劳不是困倦的小症状：它影响多达80％的癌症患者。但是根据2018年的一项研究BMC医学，在化学疗法期间进行锻炼可以帮助提高能量水平并消除疲劳。在研究期间，结肠（和乳腺）癌症患者进行了18周的有氧运动和力量训练计划。结果是直接和长期的：甚至在四年后长达四年后，患者表现出较少的疲劳。

研究表明，身体活跃的长期结直肠癌幸存者的生活质量比那些不活跃的人的生活质量更好。But what’s really surprising is, it doesn’t matter how hard you’re working out: Both light-to-moderate exercise (activities performed easily while talking), and vigorous physical activity (those that increase your heart rate and make you breathe more heavily) have been shown to reduce pain, insomnia, and fatigue, common post-colon cancer symptoms that can disrupt daily life.

根据2019年的一项研究临床肿瘤学杂志在六年的过程中，转移性（第4阶段）结直肠癌的患者每天进行中等运动，同时接受化学疗法的患者往往延迟其疾病进展，并且治疗的严重副作用较少。这也不意味着您也必须参加马拉松比赛。即使是低强度的运动，例如每周四个或更长时间行走，也有所不同：它与癌症进展或死亡的降低近20％有关。

因此，让我们谈谈运动如何帮助您避免结肠癌：在那些不活跃，有害细菌的人中，可以导致癌症，有更多时间在我们的系统中闲逛，Maratchi博士说。“积极的生活方式增加了结肠过渡时间（食物穿过结肠所需的时间），从而降低了我们的食物和环境中与大肠衬里相互作用的致癌物的潜力。”

移动的另一个原因：荟萃分析在126项研究中，研究人员发现那些运动的人患结肠癌的风险低19％。Maratchi博士说：“事实证明，体育锻炼可以降低体内炎症分子的水平，并降低结肠癌和其他癌症的风险。”为了从您的锻炼中获得最大的好处，美国卫生与公共服务部建议每周150-300分钟进行中等强度的有氧运动，75至100分钟的有氧运动活动或同等的组合。你选！

我们知道，运动对于维持情绪很重要（压力释放，有人吗？），但是对于那些接受结肠癌治疗的人，这是他们心理和精神健康特别重要的部分。因为锻炼可以使您整体感觉更好，所以您可能更有可能保持活跃，与家人和朋友保持关系并保持社交。所有这些都可以帮助您获得更大的应对癌症的力量。

您小时候的活跃程度很重要，但请放心 - 现在开始很重要！一项研究发现，从12岁到22岁的每天至少进行一个小时的体育锻炼会降低息肉的风险，而息肉被认为是结直肠癌的先驱。对于那些维持成年期活动的人来说，风险降低了24％。但是对于我们这些人现在绑在运动鞋上的人来说，也有个好消息：体育锻炼从成年开始，将风险降低了9％。

如果所有这些原因尚未说服您脱离沙发，也许这将会：Maratchi博士说，从事体育锻炼后的诊断后，从事体育锻炼的诊断可以帮助人们寿命更长的时间。他说：“在诊断后体育锻炼高水平的早期结肠癌患者中，死亡率降低了42％。”“某些允许癌细胞在结肠癌患者中分布在整个体内的分子已被证明随体育活动而降低。”因此，起身那把椅子，继续前进！