高强度间歇训练能减肥吗?
短时间的高强度间歇训练可以提供更多的现实的选择根据发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，在预防和管理2型糖尿病以及促进减肥方面，更耗时的锻炼方式肥胖评论．
这项研究是一项荟萃分析，这意味着研究人员回顾了多项研究，以检验高强度间歇训练(HIIT)对特定健康参数的影响。本研究共纳入50项研究，特别关注胰岛素抵抗、血糖、糖化血红蛋白、体重、心肺健康。
研究人员发现，就身体如何利用和储存血糖而言，短时间连续的剧烈运动比长时间的运动更有效锻炼和减肥**
大多数2型糖尿病患者也被归为超重或肥胖。2型糖尿病会影响你的整个身体:视力、肾脏、心脏等。如果你有高甘油三酯，这是一个更大的风险发展为2型糖尿病的指标。
2型糖尿病、高甘油三酯和体重管理的治疗计划包括饮食和体育活动。运动对身体胰岛素敏感性和利用血糖能力的影响是众所周知的。然而，运动对体重管理的影响是有争议的。
美国运动医学学院(ACSM)的减肥指南建议，为了长期减肥，每周进行200到300分钟的中等到剧烈运动。这相当于每天大约30到45分钟的活动。这可能看起来不是一段很长的时间，但研究表明，只有5%的人真正做到了这一水平的持续运动。(想想电视节目，最大的输家，以及过去的参赛者有多少人在“现实世界”中恢复了体重。)
由于长期的减肥建议所带来的挑战肥胖评论荟萃分析认为，HIIT是一种更有效率的锻炼方法，可能会带来与标准模式的中等强度有氧运动相似的好处。高强度间歇训练通常能改善心脏代谢健康;当涉及到胰岛素抵抗和有氧健身时，这可能比我们传统的长期中高强度运动指南更有益。
对于那些找不到时间锻炼的人来说，长期保持HIIT锻炼计划可能是一个更可行的选择。
什么是高强度间歇训练?在这项荟萃分析中，HIIT被视为任何形式的间歇训练，包括被归类为“剧烈”的高强度锻炼。(根据疾控中心的说法，”对于高强度的体育活动，一个人的目标心率应该是他或她最大心率的70%到85%。”找出如何计算你自己的目标心率和最大心率在这里.）
短跑间歇训练是一种定义明确的HIIT训练形式，每次只进行3分钟的运动，不包括热身和冷却的时间。高强度间歇训练也可以称为有氧间歇训练。
最后:记住，即使你没有减肥，体育锻炼也会对健康有好处。如果你正在努力降低胆固醇水平，请访问免费课程，“如何用8个简单步骤降低胆固醇”，网址是http://lowercholesterolwithlisa.com．
来源:
Lisa Nelson是一名营养学家/营养学家，有高胆固醇和心脏病的遗传倾向。她指导客户通过实际的饮食和生活方式改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多信息，并在网站上注册接受《如何让心脏健康改变为终身习惯》http://lisanelsonrd.com．
