你的体重有多健康？6简单的方式
检疫15可能会变得有点真实。这些在家测量技术将帮助您自己尺寸。
所以，我们听到了你最近一点地吃了一点。（谁没有？！）我们很多人都突然间，我们有点太方便地位于我们的冰箱附近。而且而不是走在大厅里与我们的同事聊天，这几天我们几乎没有从Zoom Squares萌芽。加快思考：你最后一次与实际的非弹性腰带一起穿任何东西？
在HealthCentral中，我们知道的是，健康远远超过一个规模的数字 - 但如果你像我们一样，你可能会偷偷摸摸，这过去几个月没有恰好到你的身体福音。现在是时候评估伤害，为时已晚。从旧学校到高科技，有多种思考体重的方式。我们聚集了各种DIY测量方法 - 没有给你最终的健康状态，但是一起参加，你将在你站立的地方获得更完整的画面。做在家里试试......
身体质量指数
为什么工作原理:根据身高和体重粗略估计体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是心血管疾病和糖尿病等风险因素的良好指标。
DIY:要确定你的BMI指数，你的体重(磅)除以身高(厘米)的平方，再乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的BMI数字输入这个计算器:
请升级到支持Iframe的Web浏览器以查看此CDC窗口小部件。
警告：虽然这种测量方法可以估计出大多数人的身体脂肪百分比是否在一个健康的范围内，但它没有考虑到这样一个事实，即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而更重。
专家说:美国运动协会(ACE)发言人、认证私人教练克里斯·格里亚迪说:“BMI可以用来评估你的健康风险，但它不能告诉你你的脂肪量和瘦量是多少。”“例如，如果一个运动员和一个久坐的人体重和身高相同，他们就会被归为同一类，而其中一个人可能比另一个人更健康。”
RFM.
为什么工作原理:相对脂肪质量旨在通过使用你的身高和腰围来给出比BMI更准确的身体脂肪百分比测量衡量你的全身脂肪总数．你所需要的只是一个卷尺(为了最精确的测量，把卷尺放在你的髋骨的顶端，并在你的腰周围画一个圈)。
DIY:要确定RFM，请按照此公式进行操作：
男性:64 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
女性：76 - （英寸/英寸/腰围20 x高）= RFM
警告：虽然专家们发现这种方法在确定体脂百分比方面比BMI更精确，但这项技术相对较新，所以目前还没有纵向研究将RFM数量与疾病风险进行比较，就像BMI一样。
专家说:“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.
腰带的方法
为什么工作原理:裤子不要说谎!用一件物理衣服作为每日晨规是一种简单和安全的测量工具。
DIY:当您每天早晨醒来时，每天早上醒来时，请找到一条带有非拉伸腰带的裤子，并作为每日测量工具。
警告：腹胀和偶尔的大餐可能不时地摇摆成果，这种方法只能告诉你你的体重增加相对于你买的裤子 - 而不是你站在绝对术语的地方。
专家说:“当我们在腰围的腰围的腰带中从家里工作时，我们没有得到我们的腰围所需的反馈，”Demorah Horn，D.O.Mut Cents of Houston of Houston Metabolic表现的医务总监D.O.“每天尝试同一双裤子或裙子是一种简单而有用的方法，可以了解正在发生的事情。”
髋关节与腰部比率
为什么工作原理:如果您在中间携带更多的重量，则可能更有可能在糖尿病和心脏病这样的情况下制定某些条件。这种方法，它测量两个区域之间周长差异，有助于确定您对这些和其他健康问题的风险。
DIY:为了测量腰部，将卷尺周围缠绕在最低肋骨和髂嵴（主要髋骨）之间的中点，以及臀部最大的圆周点之间。有关确切的说明，请按照Ace Fitness Provers的操作。然后，将您的号码插入我们的号码图表．
警告：美国心脏协会最近报道称，单独的腰围是心脏病发作的最佳指标，特别是在女性中。
专家说:“虽然这些测量值确实与发病率和死亡率数据密切相关，但很难得到准确的测量值，”霍恩说。“甚至我的一些同事有时也很难做到这一点，因为你需要在一个非常具体的地方进行测量。”
身体部位周长
为什么工作原理:不要把卷尺挂起来:你可以选择任何身体部位——手臂，腿，脚趾(开玩笑的)——通过测量前后的尺寸来了解你的健康和健身进展。
DIY:想要缩腰吗?建立你的二头肌?收紧你的大腿吗?选择一个部分，任何部分，现在测量周长，然后安排自己每周检查，重新测量和评估你的进展，因为你遵循一个健康的饮食和锻炼习惯。由于这是一种相对得失的方法，如果感到不舒服，就没有必要使用卷尺。“我的一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进展，”Gagliardi说。
警告：大腿或二头肌的周长大致不同于肌肉的不同点。甚至在上周测量的地方测量即使只是几厘米的北部或南部会影响数字，所以试着找到你身体上的“地标”来获得一致的阅读（雀斑或鼹鼠可以提供帮助！）。
专家说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来缩小身体的某个部位，”Gagliardi说。“你不能减少身体特定部位的脂肪。”但是你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康的饮食减掉脂肪时，你就能看到更多的肌肉轮廓(你好，六块肌!)
体脂百分比
为什么工作原理:规模上的数字可能看起来不高，但了解你的肉体的大量肌肉与脂肪，可以是你整体健康和健身水平的更好指标。
DIY:你可能还记得那些日子，评估是用一副被称为卡尺的华丽镊子来完成的，它粗暴地掐你的皮肤，看看瘦的东西在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。如今，智能秤让你在家里测试身体脂肪百分比比以往任何时候都容易。它们从你的脚传输电信号并扫描你的身体。(试试Fitbit Aria 2;199.95美元)。
警告：一般来说，一分钱一分货。便宜的模型可能不如你在诊所里找到的专业级量表准确。
专家说:“这些尺度使用稍微少的复杂版本，在科学实验室中看到的内容，”Gagliardi说。“他们给你一个相当准确的阅读，近年来这项技术已经走了很长的路。”
- BMI：疾病控制和预防中心（2020）.“关于成人体重指数。”cdc.gov / healthyweight /评估/ bmi / adult_bmi / index . html
- 健康的重量：国家心脏，肺和血液研究所。（2013）。“什么是健康的重量？”nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/healthy-weight.htm.
- 体脂百分比:内科．（2016）.体脂率、体质量指数与全因死亡率的关系:一项队列研究
- 等待臀部比率：欧洲预防心脏病学杂志．（2011）。“腰部到臀部比较和其他肥胖指数作为2型糖尿病人类心血管疾病风险的预测因子：前瞻性队列研究。”
