酒精如何影响睡眠
如果你是面对失眠和睡眠困难，你可能会认为(或发现)酒精可以缓解问题。大多数人都知道酒精有抑制、镇静的作用，可以让人更容易入睡。然而，科学表明酒精仍然会扰乱你的整体睡眠体验。
事实上，睡前喝酒会让你感到比平时不喝酒更累。
是的，酒精确实能缩短人入睡的时间，这就是为什么许多人选择把它作为助眠剂。但他们这样做是认为他们得到了更多更好的睡眠。然而，研究表明，身体无法在夜间多次进行REM(快速眼动)睡眠阶段的循环。这导致一个人在喝酒后睡眠质量变差。
大多数在睡觉前喝酒的人通常只会进行两到三次快速眼动，而通常情况下，快速眼动需要进行六到七次，这是休息的必要条件。
用酒精帮助睡眠的人更有可能在睡梦中说梦话、梦游、辗转反侧、做噩梦和记忆力问题。此外，一旦血液中的酒精含量开始下降，就会产生兴奋的效果。这意味着你可能会睡几个小时，然后醒来，并在更长时间内保持清醒。有些人可能无法继续睡觉。一项研究表明，这种情况在女性中尤其普遍。据信，女性对酒精的代谢可能比男性更快，进入这部分睡眠的速度也比男性更快。
酒精摄入量越多，对前半段睡眠的影响就越大。
但也有很多失眠症患者在睡前喝一两杯酒。他们说，这缩短了他们入睡所需的时间，而且他们进入深度睡眠的速度更快。科学确实证明了这些事实。事实上，酒精确实会对睡眠产生短期和直接的影响。然而，这是有代价的。
这样做的代价是，长期来看，它会加重失眠，通常会导致后半夜的睡眠中断。此外，人们还担心会对酒精产生依赖，长期来看，在没有酒精的帮助下入睡会变得更加困难。
当选择酒精作为辅助睡眠的选择时，它会导致比失眠本身带来的更大的问题。患有慢性失眠不仅会让你感到疲劳。它几乎可以改变你生活的一切，包括你的安全、生活质量和人际关系、你的外表，以及你的长期健康。
不建议忽视失眠，只是忍受它。然而，在选择用酒精来帮助睡眠之前，请和你的医生谈谈。
选择改变你的生活方式、日常安排和睡眠习惯，以及使用天然的、非处方的或处方的药物都可以帮助对抗失眠。
马丁是失眠之地免费在线睡眠培训课程的创建者。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程，98%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。
