连续看电视是如何(以及为什么)威胁你的睡眠的
2016年4月,亚历杭德罗·“AJ”·弗拉戈索连续看电视94小时，打破了连续看电视的世界纪录。也许不出意料，除了睡眠不足，长时间看电视还会导致急性幻觉和无意识的睁眼“微睡眠”。
尽管我们大多数人看电视的时间不会那么长，但由于点播流媒体服务的激增，我们看电视的频率大大提高了临床睡眠医学杂志这表明这可能会对我们的睡眠产生负面影响。
binge-watching是什么?
Binge-watching指一口气看一集以上的同一部电视剧。
2017年的研究招募了423名18至25岁的人。研究人员之所以选择这个年龄段，是因为他们被认为更有可能沉迷于电视，对危险行为更敏感。所有参与者都没有睡眠问题的临床病史。
该研究使用问卷调查来衡量刷剧率以及:
那些被认定为“刷剧迷”的人(基于他们是否连续多次观看同一电视剧)被问及他们刷剧的频率，平均刷剧时长，以及他们通常观看的剧集数量。
刷剧有多普遍?
80%的参与者承认沉迷于看电视。在研究前一个月:
39.6%的人只刷一次电视
28.4%的人会刷几次电视
11.7%的人每周刷一次电视
13.5%的人每周会刷几次电视
6.7%的人几乎每天都刷剧
超过一半的人一口气看了三到四集。四分之一的人看了两集，16%的人看了五到六集，不到6%的人一次看了超过六集。
研究人员发现，平均刷剧时间为3小时8分钟。研究发现，男性连续看电视的频率低于女性(尽管男性连续看电视的时间更长)。
狂看电视对睡眠的影响
研究发现，与那些不看电视的人相比，看电视狂的人睡眠质量差的可能性要高出98%，而且几乎三分之一的睡眠质量差是由看电视直接导致的。
研究人员还发现，那些更频繁地狂看电视的人报告说:
睡眠质量差
更多的日间疲劳
更多的失眠症状
为什么看电视会影响睡眠?
该研究的作者确定，沉迷于看电视会导致睡眠前的认知觉醒，这是对睡眠质量产生负面影响的原因。换句话说，研究发现，狂看电视能让大脑保持活跃和警觉——这也是参与者难以入睡的原因。
研究人员认为，同时观看多集电视剧可能会形成一种更强烈的对故事情节和角色的参与感——这可以解释沉迷于电视剧会导致高水平的认知觉醒和睡眠困难。
作者还指出，最值得狂看的电视剧往往包含复杂的叙事和故事情节，让观众在剧集结束后还在长时间思考——这就导致了更长的剧集大脑的“冷静期”关掉电视后。
如何避免刷剧来改善睡眠
如果你的睡眠质量很差，你可能需要采取措施来刻意避免沉迷于电视节目——研究人员指出，一项研究发现，71%的沉迷于电视节目是无意的。
如果你晚上看电视，限制自己看电视的时间，考虑在睡觉前一小时关掉电视，让你的大脑放松不要把电视放在卧室里！
