人造光是如何破坏你的睡眠的
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不像我们的祖先他们的生命围绕着太阳转，我们想要什么时候有光就有什么时候有。事实上，今天的文化是靠电力运行的，人工照明是工作和娱乐可以持续24小时的方式。
然而，这种无休止的人造光可能是导致现代世界无数失眠案例的原因。
我们已经习惯了拨动电灯的开关，对此我们并没有太多的考虑。如果我们正在处理睡眠问题，我们应该开始关注我们暴露在人造光下的情况。虽然在过去的125年里，社会可能已经适应了电的到来，但我们的身体还没有。
科学一直在研究人工光照对我们的健康，尤其是睡眠是如何有害的。迄今为止，我们所知道的是，人造光会扰乱人体的自然昼夜节律，也就是人体按照太阳的昼夜节律运转的24小时周期。
重要的生物过程与昼夜节律有关，包括激素调节、免疫功能、消化等。这些精细的调节过程受到光的缺失和存在的影响。
说到睡眠，光线会改变睡眠荷尔蒙(即褪黑激素)的涨落。这一水平在黑暗时自然上升，而当身体暴露在光线下时则下降。
晚上过多地暴露在头顶灯、灯、电脑、电视和其他光源下会延迟这种睡眠激素的释放，从而导致身体的睡眠/觉醒周期发生转变。这意味着你晚上可能很难入睡。你的身体根本不知道现在是白天还是晚上。
失眠和其他睡眠问题可以通过简单地关闭电灯来缓解，因为电灯在晚上会带进我们的家里。
一些常见的罪魁祸首:
电视
头顶的灯
手机、平板电脑和电脑
街灯(购买遮光窗帘)
是时候开始关注光明和黑暗了，因为我们的身体需要药物和疗法来克服睡眠问题。
通过在晚上关闭(或调暗)人工光源，你可以让你的身体回到能够自我调节睡眠/觉醒周期的状态。此外，没有人工照明也可以减少你的电费!
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