脱水对心脏的影响
发现饮用足够的水（以及真正意味着）的重要性。
饮食和锻炼有两种方法可以改善心脏健康，但还有一种方法你可能不会经常想到:水合作用。事实上，喝适量的水可以使你的心脏泵运转强劲，从而有助于防止血压波动或晕厥发作。
“心脏就像我们生活的节拍器一样，”Suzanne Steinbaum，D.O.是纽约市私人惯例的心脏病专家，以及Srsheart，Inc。总裁“它反映了发生的事情[与我们的身体]．我们知道要吃健康，睡觉和运动，但我们不能忘记水合是一种不可或缺的一部分，这意味着心健康。“
这不仅仅是血压 - 水合和你的心脏的摇摆不仅仅是紧密交织的关系。了解一个人如何影响另一个是第一步，确保你尽力让你的心脏坚强。
液体到心脏的物质
脱水会导致你的血量——在你体内循环的血液量——减少。结果，血液中的钠含量增加，使血液变厚，使其更难循环。反过来，这对你的心脏肌肉的负担更重。结果是:你的心率上升，血压下降。“这太神奇了，因为你可以通过超声波心动图，也就是心脏超声波，看到一个人是否脱水了，”斯坦鲍姆医生说。
在具有心脏问题的人中，包括间歇性心律失常如心房颤动，脱水也会导致心脏功能的变化。“Significant shifts in fluid levels in the heart chambers can theoretically trigger the rhythm disturbance, although this is rare,” says Alon Gitig, M.D., a cardiologist and director of cardiology at Mount Sinai Doctors Westchester and assistant professor of medicine at Icahn School of Medicine at Mount Sinai in New York City. Dr. Gitig says avoiding dehydration is most important (typically) for cardiac patients with a tendency toward low blood pressure. “Many medications commonly used in management of congestive heart failure, coronary artery disease, or arrhythmias have the potential to lower blood pressure,” he explains. “This effect is exacerbated if the arteries and veins are circulating less blood volume.”
你应该喝多少钱？
所以保持水分很重要——但这到底意味着什么呢?美国国家科学院医学研究所(Institute of Medicine of the National Academies)的指南建议，女性每日饮水量为2.7升(91盎司)，男性为3.7升(125盎司)。但大多数专家都认为，液体摄入量因人而异，而且没有一个确定的答案，即要摄入多少才能保证适当的水分。
“有些人说，你应该用体重除以2，这就是你每天应该喝的盎司数，”斯泰恩鲍姆说。“但这取决于你的生活方式和你的(液体)来源。”例如，如果你在炎热的天气里进行体力活动或在户外工作，你可能需要更多的水。如果你有经常排尿或出汗的慢性疾病，比如糖尿病、肾脏问题(但不是肾衰竭)和/或囊性纤维化，你也会有更多的液体需求。
更重要的是，季节性变化在某种程度上影响您的饮酒习惯。在较冷的天气中，您的大脑不会检测到血流降低，伴随液体摄入量的钠。即使你仍然需要流体，你也不像你需要喝酒，所以你不补充你的液体摄入 - 导致冬季时间脱水。据研究发表了体育与锻炼医学与科学，冷温度计实际上将你的“口渴感觉”减少40％。
幸运的是，要想知道你喝的酒是否足够，只要两个字:尿检。“当你看你的尿液时，它应该是透明的。这时你就知道自己喝得够多了，”斯坦鲍姆博士解释道。
脱水症状包括：
暗尿
头晕
口干
干燥的皮肤
疲劳
小于平常小便和出汗
更好吗？
这是另一个棘手的事情：你可以喝太多的水。当体内有太多的水时，发生了一种称为低管血症的病症，稀释血液中的钠。症状可以从恶心和麻烦到混乱和疲劳。
Gitig博士解释说，对于充血性心力衰竭或心脏功能异常(如心脏收缩减弱或心脏瓣膜渗漏或狭窄)的患者来说，水合过度是最大的担忧。过量饮酒会增加体内的血量，使心脏工作更辛苦，因为这些情况已经导致心脏跳动效率低下。因此，液体会在你的身体里积聚并导致一系列问题。
由于这种复杂性，最好与您的医生讨论您的个人水合需求。
用任何其他名字的水......
我们的身体由大约三分之二的水组成，当总水平下降只有几倍的百分比时，我们变得脱水。但纯净的H20不是唯一的游戏：经过剧烈的锻炼后，您可能希望用电解质（必需矿物质，钙和钾等必需矿物质）来替换你通过出汗而失去的东西。斯坦巴姆博士说，椰子水可以是一个优秀的来源。其他时候，果汁，汤汤，咖啡和茶可以替代你的总液体摄入量。在技术上说话，即使是苏打水也朝着日常液体摄入量计入，尽管具有明显的健康选择。
最终，大约80％的人的总液体摄入来自饮用水，饮料和20％来自食物。惊讶吗？含水量高的食物也可以争取脱水，使芹菜，黄瓜和西瓜的脱水，进入您的日常饮食。
如果你发现自己难以保持尿清和液体摄入，下面的建议可以让你坚持下去:
写在古老的纸食品日记或期刊上，跟踪你喝的东西/吃东西。
拿一个大的水瓶，上面要么写时间，要么写数量，或者两者都写(像这样的）因此您可以监控液体摄入量。
让您的水可见可通。“发生的事情是，当然在过去的一年半的时候，每个人都在电脑上坐在那里。我总是说：确保你在你旁边和每小时或见面后喝水，喝一杯水，“斯坦巴姆博士说。
准备好对水友好的食物，如西瓜或黄瓜片，并将它们放在易于拿取的可重复使用的容器中，放在冰箱的一个位置。
脱水是如何工作的:心脏基础。（2019年）“水的重要性”。https://www.theheartfoundation.org/2019/03/08/the-importance-of-water/
大脑脱水：新罕布什尔大学。（2005年）“寒冷的天气会增加脱水的风险。”http://www.unh.edu/delete/news/news_releases/2005/january/sk_050128cold.html
水的建议:国家院校医学研究所。（2004年）“报告为水，盐和钾留出膳食摄入水平，以保持健康，降低慢性疾病风险。”https://nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
脱水症状:medlineplus。（2020.）“脱水”。https://medlineplus.gov/dehydration.html
寒冷的天气和水合：体育与锻炼医学与科学．(2004)“休息和运动时的口渴感觉和AVP反应——暴露在寒冷中。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15354034/
什么是低钠血症：梅奥诊所。(无日期)。“低钠血症”。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711
含水量高的食物：克利夫兰诊所。(2020)“健康的必需品。脱水吗?这7种食物会满足你的口渴和饥饿。”https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satisfy-your-thirst-and-hunger/
