运动如何帮助控制糖尿病
锻炼是一个如果你有糖尿病，你可以做的最重要的事情来保持健康。然而，大多数糖尿病患者和高风险人群摄入的维生素d都不够——尽管研究表明，定期锻炼和适度锻炼相结合是可行的减肥可以帮助预防或控制疾病。
因此，美国糖尿病协会(ADA)与美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)合作发布了这一结果锻炼指导特别针对糖尿病患者。
指导方针呼吁一项运动计划，包括有氧运动和力量训练．
有氧运动
有氧运动也被称为心血管运动，它使你的心脏跳动，使肌肉运动。有氧运动的常见例子包括散步、跑步、游泳和骑自行车。即使是和孩子们一起玩耍——如果强度和快走差不多——也可以被认为是有氧运动。
在有氧运动中，你的肌肉需要能量来收缩。它们从血液中的葡萄糖中获取能量，这有助于控制血糖水平。
此外，一次有氧运动可以改善胰岛素作用超过24小时，持续的运动可以观察到更持久的好处。ADA指南要求每周至少进行2.5小时的中强度到高强度的有氧运动，每次至少进行三天，每次运动间隔不得超过两天。
该指南建议以最大运动量的40%至60%进行锻炼，这可以通过运动压力测试正式确定。
对于许多2型糖尿病患者来说，快步走可能足以改善血糖控制。对于那些有患2型糖尿病风险的人来说，良好的锻炼可以降低他们的风险。
一项对10项研究的荟萃分析发现，遵循这些指导方针并每周快走2.5小时的人患糖尿病的可能性降低了70%。然而，研究表明，体育活动的强度是血糖控制的一个重要预测因素，所以锻炼的力度越大越好。
力量训练
力量训练也被称为阻力训练，它所做的就是它所说的——增强你的肌肉。力量训练包括使用自由重量器械或举重器械来锻炼肌肉。
指南建议，每个力量训练阶段包括5到10个针对主要肌肉群的练习，如上半身、下半身和核心肌群。
你怎么知道正确的重量?如果你能在感到疲劳之前进行10到15次重复的锻炼，那么你使用的是正确的重量。
如果你是一个初学者，开始时每一项练习都重复一组，然后逐渐增加到三到四组。随着你的进步和练习变得更容易，逐渐增加重量到你可以举起8到10次。
因为在做力量训练时使用正确的形式是很重要的，所以找一个有资格的训练教练来指导和定期评估。
力量训练对2型糖尿病患者的好处已经被充分证明。例如，对刚被诊断为2型糖尿病的老年男性进行为期16周、每周两次的力量训练，可以使胰岛素活动增加46%，空腹血糖水平降低7%，内脏脂肪显著减少。
力量训练也可以通过增加肌肉质量来改善血糖水平。肌肉以葡萄糖为食，肌肉越多，从血液中吸收的葡萄糖就越多。
安全第一
有些形式的运动，比如散步，是非常安全的，它们很少需要运动前的批准。然而，最好让你的医生知道你计划开始的任何锻炼计划，这样他或她就可以讨论它可能会如何影响你的血糖水平、药物或胰岛素使用。
虽然从长远来看，运动可以改善糖尿病相关并发症，但在短期内可能会带来挑战。如果你有任何糖尿病相关的并发症，在开始锻炼计划之前咨询你的医生是特别重要的。
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