如何在风湿性关节炎中保持积极
消极的心态永远不会给你积极的生活只是我们每天身边众多激励人心的格言之一。尽管我坚信积极的力量，但要时刻保持积极的心态的压力可能会让人疲惫不堪，尤其是当你患有风湿性关节炎(RA)或其他类型的慢性疾病时。健康的乐观可以转化为有害的积极，当它发生时，它会污染你为过上美好生活所做的一切努力。
从本质上讲，有毒的正面情绪是虚假的，它否定了我们的真实身份。它使用积极的陈述或行动来否定和减少真实的想法和感受，排除困难的情况，并对他人表达“消极”感受(如沮丧、愤怒或悲伤)的行为进行彻底的羞辱。如果有人告诉你要对你所拥有的心存感激，提醒你别人的情况更糟，或者你经历了一个微妙(或明显)的暗示，说只要你面带微笑就可以治愈，那么你可能经历了有毒的正能量。
当然，并不是所有的积极因素都是不好的。我和风湿性关节炎相处了将近五十年，大部分时间我都很悲伤。直到我有了一个非常大的照明弹，并最终找到了一种有效的药物我改变了自己的观点．这些天，我尽我最大的努力练习积极——是的，这确实是我每天努力的事情。当我经历困难的情况和情绪时，我应对的方法之一就是有意识地在心理和情绪上向积极的方向转变。我并不孤单。许多患有慢性疾病的人通过关注乐观和感恩发现了更快乐的生活，这种生活方式的好处得到了大量研究的支持。例如，期刊上的一项研究健康心理学研究表明，感恩能降低炎症性肠病和关节炎患者的抑郁程度。然而，重要的是要知道，当我们专注于好的事情而排除其他事情时，会发生什么。
关闭你悲伤、愤怒或害怕的部分会压制你自然的保护本能，阻止你以健康的方式处理这些感觉。例如，接受风湿性关节炎是一个过程，通常包括面对非常真实和困难的悲伤，失去健康和解决这是至关重要的之前，你可以继续情绪。同样，如果某种情况让你感到害怕，或者当有人告诉你，你分享了自己对疾病的感受，你是一个沮丧的黛比(Debbie Downer)，你内心的那种痒痒的感觉是在告诉你离开。强迫的积极情绪会阻碍这种本能，让你陷入对心理健康有害的境地。
面对，承认，并通过波莉积极看到我在那里做了什么?——可以说“消极”是真正积极的重要组成部分。对我来说，以健康的方式应对的关键是在跳到课程上之前承认和处理我的感觉。当一场严重的突发事件或药物治疗后的宿醉让我休息时，我会让自己感到沮丧，如果眼泪来了，我会让眼泪掉下来，然后让我的伴侣多给我一个拥抱。根据具体情况，可能需要几天或几周的时间才能走出另一边，但在此期间处理好我的情绪，可以让我在离开时转换到积极的情绪。然后我就可以专注于有建设性的教训，比如提醒自己以后不要做过头，或者花一点时间去感激这样一个事实:强迫自己休息能让我有机会读一本好书。
找到健康和有毒之间的界限意味着检查自己:
你有压抑自己感情的习惯吗?
当你经历“消极”感觉时，你会感到内疚吗?
无论是在生活中还是在社交媒体上，你是否因为在一个特定的人身边总是保持好心情而感到有压力?
你是否觉得自己不能对个人或社会的不公正说出来?
你能做真实的自己吗?
坦白说:我有一个悠久而又传奇的传统，那就是在看催泪广告的时候，我会压抑自己的感情，直到胃痛，还会随意抽泣。虽然这些天来，我在情感上对自己更诚实了，但在艰难的情况下(比如，全球流行病)，我的本能仍然是坚持下去，不可避免地，胃痛又回来了。学习如何发现我过去的功能障碍和让我觉得没有价值或有压力去表现的情况，是一项正在进行的工作，这得益于偶尔与治疗师的会面。投资一些咨询可以是一个很好的开始，你可以看到你所有的情绪——甚至是“消极”的情绪——都是有价值和有效的。
写日记是另一种可以帮助你锻炼你的想法和感受的方法，研究表明它可以，例如，改善人们应对慢性疼痛的方式。它所需要的只是一个笔记本，一支笔和一些安静的时间。首先，试着用我上面问的一个(或所有)问题。你也可以和你信任的朋友或家人谈谈你的感受，这可能会给他们分享同样经历的机会。
虽然社交媒体充斥着肤浅的东西，但它也可以是一个很好的地方，让你找到志趣相投的人，讨论如何抵制有害的积极情绪，并找到帖子和人，营造一个健康和真正积极的环境。看看这些标签:
# toxicpositivity
#有毒
#积极性
#心理健康
#健康
最后——因为我是一个书呆子，在书中和网上探索关于进行艰难对话的建议可以帮助你克服微笑的压力，进入更真实、支持和相互尊重的状态。
通过关注这些压力，你可以学会一些策略来帮助你承认和爱你自己。你可能还会获得勇气，走出有毒的处境和关系——这是一个巨大的奖励。摸索幸福，RA和所有的一切，是一个尝试和错误的过程，可以花时间，反省和工作。但一旦你发现了真正的积极，这是值得的。
- 治疗中的关系叙事:社会工作实践研究．(2019)。《生活的配方:治疗慢性疼痛患者的关系叙事方法》journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1049731519870867
- 写作对慢性疼痛的好处:临床护理杂志．(2012)。“治疗性写作与慢性疼痛:慢性疼痛患者认知行为项目中治疗性写作的经验。”https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2702.2012.04268.x
- 感恩与慢性疾病:健康心理学．(2017)。“感恩是慢性病人群抑郁程度降低的唯一预测因素:一项关于炎症性肠病和关节炎的纵向研究。”2 fhea0000436 psycnet.apa.org/doiLanding ? doi = 10.1037%
