网络成瘾如何危害你的大脑、健康和睡眠
你觉得你自己整天(和晚上)都在浏览互联网吗?当你有一两个空闲时间时，你是否发现自己会用手机或平板电脑在网上快速解决问题?如果是这样，你可能患有网瘾。然而，还有一些医生和治疗师还没有准备好认定互联网“成瘾”。例如，网络成瘾症没有列在DSM-5中。
我沉迷于网络吗?
Kimberly S. Young心理医生他设计了一份8点问卷，以帮助确定受访者的网络成瘾可能性。根据它，如果你对以下五个或以上的问题回答“是”，你就被认为是上瘾了:
你是否觉得自己被互联网占据了(想着以前的在线活动或期待下一次在线会话)?
你是否觉得有必要为了获得满足感而不断增加上网时间?
你是否曾多次试图控制、减少或停止使用互联网，但都没有成功?
当你试图减少或停止使用互联网时，你是否感到不安、喜怒无常、抑郁或易怒?
你上网的时间是否比预期的长?
你是否因为互联网而危及或冒着失去一段重要关系、工作、教育或职业机会的风险?
你是否曾对家庭成员、治疗师或其他人撒谎，以隐瞒自己与互联网的关系?8．你是否把上网作为逃避问题或缓解烦躁情绪(如无助感、负罪感、焦虑感、抑郁感)的一种方式?
网络成瘾如何影响大脑?
2011年的一项研究网络成瘾症:
焦虑
敌意
抑郁症
精神质
人际关系敏感度
2014年的一项综述发现，网瘾还与酒精滥用、注意力缺陷和多动障碍有关。
不幸的是，我们仍然不确定是否网瘾导致了这些健康问题，或者是否健康问题本身使网瘾更有可能。然而，我们知道睡眠不足会带来很多健康风险，而网瘾会严重影响我们的睡眠质量。
网瘾如何影响睡眠
过度使用互联网会导致睡眠中断。在《临床实践创新》(Innovations In Clinical Practice)一书的第17卷中，杨博士报告说，网瘾导致一些人熬夜，并使用咖啡因药片作为长时间上网的一种方式。
睡眠不足会导致诸如疲劳甚至免疫系统受损等负面后果。正如杨博士所建议的，长时间上网导致久坐不动也会导致缺乏锻炼，并增加患腕管综合症、背部劳损和眼睛劳损的风险。
躺在床上用移动设备上网可能会让你的大脑更难放松，进一步抑制睡眠。此外，与移动设备相关的电磁辐射已被发现延迟褪黑激素分泌．
过度暴露在联网设备屏幕发出的蓝光下也会扰乱睡眠-觉醒周期，使睡眠更加困难。
当我们体内的生物钟被打乱时，我们甚至可能会出现昼夜节律性睡眠障碍，如延迟睡眠相紊乱，这可能会进一步加剧睡眠剥夺对健康的影响。
如何治疗网瘾
杨博士建议以下技巧来缓解网瘾:
1.扰乱互联网使用模式。
如果你发现自己早上第一件事就是上网，那就用其他的事情来代替它吧。例如，把咖啡机换成淋浴。如果你一下班回家就能上网，那就改变你的习惯，只在晚饭后上网。
2.使用外部阻塞物。
如果你需要在早上8点去工作，不要在早上7点之前上网。或者，设置一个计时器或闹钟来限制在线会话的长度。
3.设定目标。
给自己设定一些合理的目标。如果你每周上网40小时，试着设定一个每周20小时的新目标。为了避免渴望和戒断，要频繁但短暂地上网。
4.写提醒卡片。
列出与网瘾有关的五个主要问题和减少上网的五个主要好处。当你想上网的时候，参考一下这些卡片。
5.找一个替代活动。
由于你的网瘾，你减少了什么?专注于你最重视的活动，并认识到你的互联网使用正在阻止你从事这些活动。用你最怀念的活动来代替你的上网时间。
支持小组和网络成瘾治疗
如果上面提到的方法不起作用，你可能想通过支持小组或成瘾治疗寻求额外的帮助。如果你觉得你过度使用互联网是由于缺乏自信造成的，这些选项尤其有用。
如果你的互联网使用失控，采取措施改善情况。改变你的上网习惯，用上网时间来代替其他活动。不仅你的睡眠会得到改善，你的整体健康也会受益。
