睡眠质量差如何影响心理健康
我的病人经常来找我关于睡眠的抱怨．我的工作是确定准确的投诉，并找出他们睡眠不好的原因。我们经常谈论睡眠质量，也就是说，当你睡着的时候，是深度宁静的睡眠吗?每晚持续的时间是否达到建议的小时数?在某些情况下，你可以“睡得很好”，但问题是睡不好一致的睡眠．
当我使用“持续睡眠”这个词时，我指的是一种模式确保你每天晚上都能睡上合适的时间．关键词是“每晚”。可以想象，你可能没有问题入睡或保持睡眠，但由于工作或其他问题，每天晚上睡觉都有麻烦。
当然，学生通常都有很好的睡眠，但他们通宵学习，这意味着他们没有得到稳定的睡眠，或者他们的文本直到凌晨。一个照顾所爱之人的人，如果因为病人的需要而无法入睡，或者为了解决疼痛问题或服药计划而被反复叫醒，也会错过持续的睡眠。
睡眠问题与许多因素有关健康问题．睡眠不足会影响心脏健康和体重，研究表明，这种影响还会延伸到心理健康。
2017年发表在该杂志上的一项研究《柳叶刀》讨论了改善睡眠对心理健康的影响。牛津学生改善睡眠(OASIS)是一项单盲随机对照试验，涉及来自英国26所大学的3700多名学生，发现睡眠干预(在这种情况下使用的数字CBT是Sleepio)有助于减少失眠、偏执和幻觉体验。目前，这被认为是迄今为止最大的随机试验，表明心理干预对睡眠的影响及其对心理健康参数的积极影响。
在2017年1月的专栏中《美国新闻与世界报道》在美国，睡眠研究人员讨论了缺乏持续睡眠(睡眠不足)可能对一个人的心理健康产生的影响。波士顿学院(Boston College)心理学教授、该校睡眠实验室主任伊丽莎白·肯辛格(Elizabeth Kensinger)表示，每晚保持稳定的睡眠可以降低患更严重精神疾病和情感障碍的风险因素。她还推测，持续良好的夜间睡眠可能会降低患焦虑症的风险。
我想我们大多数人都有过这样的经历:连续几晚没睡或睡眠不足后，我们会感到多么紧张。问题可能看起来更大，你更容易失去耐心，当然你也更有可能难以专注于复杂的任务。新妈妈们经常抱怨感觉恍惚，如果睡眠时间长时间不稳定，她们肯定有患上轻度抑郁症的风险．如果你已经有心理健康问题，那么缺乏持续的睡眠可能会加剧这种问题焦虑状态费城托马斯·杰斐逊大学杰斐逊睡眠障碍中心主任卡尔·多格拉姆吉博士说，这可能会使创伤后应激障碍复杂化。
缺乏稳定的睡眠睡眠质量差会缩短司机的反应时间，这可能意味着发生或造成事故的风险加大．它还会加剧自杀意念。
在一个重视持续活动和快速完成工作的社会中，对持续充足睡眠的需求经常会被误解，被认为是“无所事事的时期”。关于睡眠对身心健康、日常功能和最佳表现的重要性，我写过很多文章。像我这样的专家认识到，持续的睡眠是至关重要的，因为在这段时间里，大脑没有被要求处理大量的新信息，而是在不间断地分析和记忆当天的信息。你之所以会有突破性的想法，或者看到新的可能性，是因为你是不睡眠不足，也就是说，你的大脑能够处理重要信息，让你有一个灵光一闪的时刻。
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，至少三分之一的人睡眠不足．充足的睡眠包括满足充足的安稳睡眠时间的目标，日复一日，始终如一。
成年人需要多少小时的睡眠才能达到最佳状态，这是有一定差异的。但在我看来，每个人每天晚上都需要有稳定的睡眠时间。我已经讨论过人们面临的挑战不定期轮班工作，像护士一样，面对。住院医生是另一个群体，他们长时间随叫随到，然后努力补觉。他们和其他职业群体缺乏一致的睡眠模式。这些群体当然容易受到职业错误的影响，并可能面临心理健康脆弱性的风险。
重要的是要注意到很多焦虑性障碍都与睡眠困难有关。与普通大众相比，患有精神疾病的人实际上更容易出现睡眠问题。强迫症(OCD)通常与睡眠质量差有关。缺乏持续的睡眠有可能导致强迫症症状和行为恶化的恶性循环。这种双向现象会给治疗带来挑战。
2017年9月的专栏商业内幕讨论了糟糕的睡眠(质量和一致性)如何“加剧我们的不安全感”。缺乏持续的睡眠会使人的思想倾向于悲观、恐惧的事情，导致大脑处理过程重复这个负面循环。最终结果可能是情绪低落、焦虑、忧郁和易怒。不幸的是，我们保持这种不一致的睡眠模式的时间越长，我们的大脑就会受到越多的困扰，这直接加剧了进一步的睡眠问题。
要开始真正体会到睡眠对心理健康的影响，需要认真致力于一个健康、稳定的睡眠时间表——可能需要几个星期，尽管连续几天后大多数人会注意到不同。根据心理健康问题的持续时间、焦虑或抑郁的持续时间以及其他临床因素，恢复睡眠后的心理健康调节是因人而异的。当然，失眠和噩梦都被认为是可改变的自杀风险因素。
那么，如何保证一个持续健康的睡眠模式呢?
重视睡眠的重要性，让它成为每晚的优先事项
每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床，即使是在周末
遵守规则良好的睡眠卫生
学习如何如果你上夜班，优化你的睡眠
如果你无法保持稳定的睡眠习惯，就去看睡眠专家，他们可以帮助你发现问题，并提供个性化的解决方案治疗方法
