甲状腺病人:史前饮食吗?

史前饮食的重点是健康的蛋白质(如肉类,家禽,海鲜),新鲜水果和蔬菜,鸡蛋,种子和坚果和健康脂肪。糖、奶制品、谷物、和加工食品是可以避免的。

史前饮食的座右铭是,如果一个穴居人不吃它,它不是在饮食上。热量不计算在内,但部分跟踪。

• 史前饮食约20 - 30蛋白质百分比,比典型的西方饮食的15%。
• 史前饮食是低碳水化合物和糖。避免谷物,饮食的大约40%的碳水化合物提供的含糖量低的水果和蔬菜(低糖)。
• 史前饮食是高纤维的含量比典型的西方饮食。
• 史前饮食脂肪含量较高,但主要是健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,而不是不健康的反式脂肪。

• 史前饮食低钠。
• 史前饮食有助于实现碱/酸平衡。典型的西方饮食是酸性,导致各种各样的疾病。
• 代替谷物与更多的水果和蔬菜,史前饮食高维生素,特别是维生素C和维生素B12。

史前饮食有许多健康方面的好处,包括:

• 减肥
• 提高能源
• 改善胆固醇水平
• 更稳定的胰岛素水平
• 较低的糖尿病和心脏病风险
• 减少炎症
• 从自身免疫降低疼痛
• 降低自身免疫抗体
• 减少过敏和免疫反应

史前饮食可以吃以下食物:

• 食草肉类
• 鱼和海鲜
• 新鲜水果和蔬菜
• 鸡蛋
• 坚果和种子
• 健康的油(橄榄油、核桃、亚麻籽、鳄梨、椰子)

史前饮食禁止下列食物:

• 谷物和谷蛋白
• 豆类,包括黄豆、豌豆、大豆、花生、花生酱,和扁豆
• 乳制品
• 精制糖
• 土豆
• 加工食品
• 精制植物油
• 盐和过于咸的食物
• 淀粉和淀粉类蔬菜
• 酒精
• 糖果/垃圾食品
• 果汁
• 软饮料

一些有用的参考资料史前饮食食品列表包括:

• 最终穿越指南食物列表
• 最终穿越指南可下载的PDF的食品名单
• 史前饮食食品参考应用程序列表IOS /苹果,安卓

一个基本的史前饮食餐如下:

• 4到8盎司的精益蛋白质,即。、家禽、瘦猪肉、瘦牛肉、野牛、羊肉、鸡肉、海鲜,或鸡蛋
• 几份蔬菜——生、蒸或煮熟
• 一些好的脂肪,如鳄梨油,或少数无盐的坚果

水果通常局限于每天最多1到2份lower-glycemic浆果或西瓜等水果。

对史前饮食食谱一些有用的资源包括:

• 的史前饮食
• 最终穿越指南
• 古代文人
• 穿越幼虫

一些专家认为,史前饮食——的一种变体穿越自身免疫性协议(AIP)——可以帮助自身免疫性疾病,包括桥本甲状腺炎和甲状腺机能亢进。消除“新石器时代”的食物,比如牛奶和谷物可以减少炎症,自身免疫性疾病——的一个特点帮助解决症状。

在一个受欢迎的TED演讲、特里wahl医学博士,解释她扭转了多发性硬化症与史前饮食-一种自身免疫性疾病。

许多专家建议,如果你是按照自身免疫方案史前饮食的变化,你也应该限制以下食物,为自身免疫性炎症患者:

• 鸡蛋
• 一,如番茄、茄子和辣椒
• 咖喱、辣椒粉和辣椒粉
• 坚果和种子

我们问HealthCentral贡献者卡门·罗伯茨,硕士,进食,L.D.N.——注册营养师和认证成人体重管理专家——史前饮食是否安全的1或2型糖尿病患者胰岛素抵抗。她说:“肯定,因为它限制了简单碳水化合物和包含复杂的碳水化合物来源喜欢蔬菜和坚果。保持一致的碳水化合物摄入量可以帮助平衡葡萄糖(血糖)水平。”

这是一个很好的起点开始与史前饮食指南,从史前饮食网站。

同时,卡门有一些好的建议:“如果这是一个激进的改变,我会逐渐开始。例如,开始通过消除加工食品,然后简单碳水化合物,然后奶制品,等等。”

了解更多关于史前饮食,这里有一些推荐的资源:

• 的史前饮食由罗兰Cordain博士史前饮食运动的创始人
• Cordain博士的史前饮食网站:http://thepaleodiet.com
• 罗伯狼的网站:https://robbwolf.com
• 旧石器时代飞跃网站:http://www.paleoleap.com
• 史前饮食的优点和缺点