生物素:优点，缺点，以及你应该服用多少
如果你是“成”健康的头发和指甲，你可能听说过或正在服用生物素。几十年来，生物素一直被誉为一种可以支持健康、强壮的头发和指甲的补充剂。最近它得到了更多的关注，因为当你服用这种补充剂时，你需要意识到它会干扰某些血液水平的结果(见下文)。
让我们更深入地看看生物素。
生物素或B-7属于B族维生素，通常在各种食物中都含有少量的生物素。它是一种水溶性维生素，这意味着身体不会储存它，但它可以被肠道微生物代谢，作为补充剂服用，或从食物中获取。它被认为是一种必要的营养素，因为它有助于将食物转化为身体所需的燃料，并帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。
生物素的许多名称包括:生物素，生物素，生物素- d，辅酶R, d -生物素，维生素B7，维生素H，维生素B7，维生素H, W因子，顺六氢-2-氧氧-1 -噻吩(3,4 - d)-imidazole-4-valeric酸。
你会变得缺乏生物素更常见的症状可能是头发稀疏(通常伴有头发褪色)或眼睛、鼻子或嘴巴周围出现红色鳞屑皮疹。其他症状包括抑郁、无精打采、幻觉和手脚刺痛。当然，其他情况也会导致这些症状，所以排除其他可能的原因很重要。吸烟会导致轻微的生物素缺乏。
如果你是生物素缺乏，那么服用生物素将恢复平衡，帮助限制这些症状。
使用生物素婴儿皮疹特别是脂溢性皮炎，基本上是无效的。
使用生物素与营养缺乏无关的脱发与口服锌补充剂和局部应用的含丙酸氯倍他索的乳膏(如Temovate)一起口服是有帮助的。
将生物素与另一种含铬的补充剂结合可能有助于调节血糖水平糖尿病控制不良的人。
结合生物素和铬补充剂可能也有一定的调节作用改善高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比率2型糖尿病患者．
生物素可以帮助糖尿病性神经疼痛．
生物素可以帮助指甲脆弱的人增加指甲和脚趾甲的厚度。
肾透析患者可能需要补充生物素。
生物素也被研究作为一种可能的辅助治疗多发性硬化症。
生物素尚未被证实对治疗有效化疗导致脱发．
什么时候生物素的使用是一个问题?
一般来说，生物素会导致错误的正常或不正常的结果。如果你把Synthroid对甲状腺功能减退在检查甲状腺水平前几天停止服用生物素是很重要的。生物素会影响血液检测结果(TSH水平)。它还会影响心力衰竭、怀孕、癌症和缺铁性贫血的检查。最近，生物素被证明会干扰维生素D水平的检测。生物素也可能会改变肝脏对某些药物的处理方式，所以与医生分享任何服用补充剂的计划是很重要的。
直接从食物中获取营养总是最好的。生物素的每日目标是成人30微克，哺乳期妇女35微克。
Biotin-rich食品包括:
动物肝脏(注意饱和脂肪)
蛋黄
酵母
坚果和种子
大马哈鱼
乳制品(注意饱和脂肪)
鳄梨
甜土豆
菜花
在营养学的世界里有一种说法，“好东西太多就不好了。”生物素显然在帮助我们的身体处理食物方面发挥着重要作用;然而,多多益善．和你的医生谈谈，看看你是否可以从食物中获得这种重要的维生素。如果没有，请让你的医生推荐一个品牌和剂量的生物素，可以满足你的个人健康需求。
