你应该花多少欧米茄3？
很多研究都有表明，补充来自鱼油的ω-3脂肪酸可能会减少心脏病的危险事件，并改善甘油三酯。然而，2018年科学的荟萃分析发现，Omega-3补充可能没有曾经认为提供的保护性影响。已经要求进一步的剂量依赖性研究来确定有效性。
食油补充通过处方或柜台提供。可在最常见的食品店，药房或甚至百货商店可获得的典型鱼油胶囊含有180毫克的ω-3 EPA，120毫克ω-3 DHA，每粒共计300毫克。许多瓶子将每天提出2-3粒胶囊剂。
你需要多少omega-3？
ω-3脂肪酸的剂量取决于您使用的内容。例如，如果您30岁，只是希望在您的一生中降低可能性心脏病，那么每天2-3粒胶囊标签上的建议剂量是合理的建议。这种每日剂量近似于每周两份鱼类，这些鱼类已经显示在几个大型研究中，足以影响危险的心脏事件。
如果你想提高甘油三酸酯，可能需要更高的剂量。四个标准鱼油胶囊，提供1200毫克EPA和DHA，可减少甘油三酯约20％。较高剂量会降低甘油三酯甚至更大的量。高甘油三酯的固体剂量为每天1800毫克或更多（标准补充的六粒）。当剂量达到这一点时，可能是时候考虑更集中的鱼油。一些过度抵抗的营养补充剂含有500,600，一直到850毫克ω-3每粒脂肪酸。
omega-3补充剂安全吗？
鱼油是非常安全的即使高剂量，几乎没有超出胃部镦锻或咬伤的副作用（通过用餐可以最小化，制冷胶囊或服用肠涂层鱼油片）。偶尔的ω-3s的剂量是高达5000毫克或更高的不寻常疾病所需的蛋白质疾病，其中甘油三酯可以达到数千和脂蛋白（a），心脏病的高风险标志物。剂量这一高应仅由您的医生开展。
顺便说一句，除了减少甘油三酯，鱼油还能将高密度脂蛋白提高几个点，降低重要的含甘油三酯颗粒，非常低密度脂蛋白(VLDL)，并显著加速餐后副产品的清除，所有这些都转化为降低心脏病和中风的风险。
Omega-3脂肪酸如何与心脏健康联系在一起？
鱼油的剂量如何实现心脏病发作和突然死亡？根据这一点GISSI-Prevenzione试验11,000名参与者，每天850毫克EPA和DHA的剂量提供了大量益处：心脏病发作减少28％，猝死减少了45％。福利在补充开始后三个月开始。（有趣的是，Omega-3s完全没有胆固醇效益，其实可能增加LDL胆固醇适度）。
然而，与大多数科学一样，有研究表明反对意见。在2018年的荟萃分析中，科学家得出结论，欧米茄-3在1G / D的补充没有对具有预先存在的冠心病，心脏病历史或其他心血管问题的人没有提供显着益处。这些科学家呼吁进一步研究更高剂量以确定疗效。
为了减少心律节奏疾病，OMEGA-3的剂量并不放入。然而，研究了每天1000-4500毫克的Omega-3剂量，大多数研究表明心律失常发生的发生显着降低。福利可能需要多周或几个月来开发，因此来自鱼油的欧米茄3s最有效预防性策略，一旦节奏发生，就不是急性治疗。
关于Omega-3的最终说明
Omega-3是当今市场上独立的独立采取的和医生规定的营养补充剂之一。鱼油的好处继续为无数的健康状况和疾病研究。
