水和保持水分
的夏天热量增加了对液体的需求。我们都听说过每天至少喝八杯水的重要性。
但是为什么呢?
水如何帮助我们的身体
水对我们身体的许多功能都至关重要。
每次我们呼气、出汗和上厕所时，我们的身体都会流失水分。没有足够的水，我们的身体就会脱水。我们需要每天用足够数量的水来补充流失的液体，以维持这些身体功能。
医学研究所建议总摄入量为男性每天喝16杯，女性每天喝11杯。虽然这些液体中的一部分来自我们吃的食物，但大部分需要来自饮用水。一般的指导方针是喝相当于你体重一半的水盎司。所以如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的玻璃杯)的水。
毫不奇怪，一般人无法满足他们每天的液体需求。
一个很好的经验法则来确定你是否获得了足够的水你尿的颜色．
如果它是透明的或稻草色的，你可能已经得到了足够的水。
如果你的尿液是深色的，这是你可能脱水的迹象。
不要等到你渴了喝水通常是你已经脱水的标志。
为了确保你一整天都有足够的水，随身携带一个水瓶，无论你去哪里(在车里，在你的办公桌上，工作等)。每天喝水是获得足够水分最简单的方法。
不要一次喝光所有的水你可能会觉得太饱了，喝不完所有你需要的东西。
补水饮料呢?
对于大多数人来说，水足以补充运动中流失的水分。但对于锻炼60分钟或更长时间的人来说，一杯补水饮料(含有钠和钾，通过出汗流失的电解质)可能是合适的。
有些运动员用果汁甚至牛奶来补充锻炼过程中损失的能量，补充肌肉中储存的能量。但要注意，这些饮料中很多都含有添加糖。
适当的水合作用对运动成绩至关重要，特别是当你在高温下或长时间运动时。
当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水,你的身体不能通过出汗来降温。
这最终会导致中暑。
当你在夏天进行户外运动时，你需要更多的水来保持体内的水分。
运动后每流失一磅水分，你需要两到三杯水来补充流失的水分。
喝水和减肥研究表明饭前喝水能让你更快有饱腹感，从而减少卡路里的摄入。当你的身体水分充足时，你的肌肉和器官工作更有效率。这实际上可以促进你的新陈代谢，帮助减肥。
确保每天摄入足够的水是开始减肥最简单的步骤之一。
其他的考虑
还有其他需要增加液体需求的情况。
在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲增加的血容量。
一旦婴儿出生，充足的水分摄入是母乳生产的必要条件。如果你患有糖尿病，你的医生也会建议你增加液体的摄入量膀胱感染或肾结石或者你是否经历过一种疾病，导致了长时间的发烧、呕吐或腹泻。
