运动后心率应该降低多快?
你的心率可以告诉你很多关于你的健康水平。运动后心率恢复正常的速度可能是你的心脏健康状况的一个指标。
正常静息心率
根据美国国立卫生研究院，平均静息心率应为:
10岁及以上的儿童，以及成人/老年人，每分钟心跳60-100次
训练有素的运动员每分钟40-60次
运动时的目标心率
对于中等强度的活动，你的目标心率是50 - 69%的最大心率。对于剧烈运动水平，你的目标心率是最大心率的70- 85%。
220减去你的年龄，就可以计算出你的目标心率．这能给你最大的心率。现在，将你的最大心率乘以0.5和0.69，得到中等强度活动的目标心率范围。将你的最大心率乘以0.7和0.85，得到剧烈运动时你的目标心率范围。
根据你的目标强度——中等强度还是剧烈强度——你的心率应该在你的目标心率范围内。
如果你经常不运动，把你的目标设定在较低的水平(50- 60%的最大心率)，然后随着时间的推移逐步提高。
一些降压药可以降低最大心率。如果你正在服用降压药，请咨询你的医生。您的目标心率区域可能需要调整。
如何测量心率
在运动过程中，测量心率最简单、最方便的位置是手腕。请将你的食指和中指放在对侧手腕的下方，并按压直到感觉到脉搏。
一旦你确定了脉搏的位置，数30秒，然后乘以2得到每分钟的跳动次数。可选测量时间:
数节拍15秒，然后乘以4
数10秒钟节拍，然后乘以6
如果你想检查你的静息心率，至少休息10分钟来测量。
在锻炼时，如果你的心率太高，说明你工作太辛苦了，需要放慢速度。反之亦然。如果你的心率太慢，你需要增加你的强度。
一旦你知道了自己在锻炼时的心率，你也可以通过谈话测试来估计自己在锻炼时的心率。
如果你的谈话没有问题，那就加快速度。
如果你会说话，但每隔4-5个单词就需要深呼吸，那么你就在正确的轨道上。
如果你每说一个字都会喘不过气来，放慢速度运动后心率
你的心脏健康状况越好，运动后心率恢复正常的速度就越快。
通常情况下，心率会在运动后的第一分钟内迅速下降。在最初的下降之后，它应该继续恢复正常，每分钟约20次。
锻炼对心率的好处
有氧运动，比如慢跑，可以增大和增强心脏肌肉，让心脏每次跳动时循环更多的血液。这意味着随着心脏的增强，它在活动时(和休息时)可以跳动得更慢。
高静息心率与心脏病风险增加相关，这与其他心血管风险因素无关，如高血压和高胆固醇。
低静息心率通常是心脏较健康的指标。
如果你正在努力增加你的活动水平，但很难坚持一周又一周的访问如何将心脏健康转变为终身习惯
丽莎·纳尔逊是一名营养学家/营养学家，有高胆固醇和心脏病的遗传倾向。她指导客户通过实际的饮食和生活方式改变来降低胆固醇和血压水平。
