吸烟如何伤害您的睡眠
如果您的夜晚例行活动包括酒精饮料和香烟，您应该注意到两者都会伤害您的睡眠。酒精可以使入睡更容易，但可以降低整体睡眠质量。
吸烟会产生更加有害的影响。
2014年发表的研究着手确定吸烟对20岁及以上成年人的美国国家样本的影响。总共包括4,973名成年人，该样本由：
目前的吸烟者（每天或几天吸烟，一生中吸烟至少100个香烟）
以前的吸烟者（目前不吸烟，但一生中吸烟至少100支香烟）
从不吸烟者（一生中不要抽100烟）
引起人们特别感兴趣的研究的原因是，它不仅包含自我报告的数据，还包括从身体检查中收集的数据。这使结果变得更加可靠，例如，研究人员能够排除那些声称自己没有吸烟的人，但其血液结果否则建议。
吸烟相关的睡眠问题
研究人员发现，在评估难度在夜间入睡，入睡和醒来时，所有三个吸烟组之间的差异很大。
话虽如此，从未吸烟者和目前的吸烟者之间观察到最大的差异：
11.9％的目前吸烟者报告说难以入睡（仅4.8％的永不吸烟者）
目前有10.6％的吸烟者报告夜间醒来（相比之下只有5.3％的永不吸烟者）
目前9.5％的吸烟者报告说，清晨醒来时醒来太早（相比之下只有4.6％的永不吸烟者）。
与以前的吸烟者相比，目前的吸烟者还花了更长的时间才能入睡，而花费更少的时间入睡。
为什么吸烟会伤害睡眠？
尼古丁在这里似乎扮演着最强大的角色。正如研究的作者指出的那样，尼古丁不仅充当刺激物，而且戒断症状（由于在睡眠过程中试图退出或退出）与失眠和其他睡眠障碍有关。
2008年发表的单独研究发现吸烟者在睡眠期间的血液中的氧气浓度较低- 与之相关的症状阻塞性睡眠呼吸暂停。
如果抽烟如何改善睡眠
当然，如果您目前吸烟是戒烟，您可以做的最好的事情可以改善睡眠！
尽管这项研究发现前吸烟者没有与从未吸烟者相同的睡眠质量，但他们的睡眠比目前的吸烟者要好得多。
但是，如果您努力辞职，可以做一些事情来减少吸烟对睡眠的负面影响。
减少您抽烟的数量
只需减少您抽烟的数量，就可以改善您的睡眠。研究人员发现，每次抽烟，总的睡眠时间都减少了1.2分钟。
减轻压力
这项研究的作者指出，与非吸烟者相比，许多吸烟者报告的压力水平更高。采取步骤减轻压力焦虑会对睡眠产生积极影响。
锻炼
2017年发表的研究发现没有运动的吸烟者与每周燃烧至少1000卡路里的吸烟者相比，发生失眠的风险更高。
追求替代形式的放松形式
您可能会吸烟以放松，但吸烟实际上会刺激您的身体增加唤醒。尝试练习其中一些睡眠的呼吸和放松技术反而。
