思维周期如何维持焦虑
焦虑是残酷的同伴。
其他人是否注意到它的发展并不重要。它不考虑局势是如何发展的，也不考虑其症状最终会消失的事实。可悲的是，如果你饱受焦虑之苦，你总是会感到脆弱和与众不同。你保持警惕，为下一个时刻做好准备，它将主宰你的生活。
了解思维周期如何维持焦虑是一个有用的自助步骤。以下是一些例子:
自我意识和担忧
玛丽一直很害羞。在过去的几个月里，她开始和一位同事相处得很好。她总是担心自己配不上他。她担心他会看穿她，然后找到另一个更有趣、更有吸引力的人。
玛丽很谨慎，因为她试图保护自己的安全，减少失望的风险。在她的脑海中，思维周期的发展可能看起来有点像这样:
担心自己太迟钝说话太谨慎担心自己太迟钝
这种思维周期意味着玛丽更多地关注她害羞比她周围实际发生的事情更焦虑。如果她真的那么无聊，为什么过了这么几个月他还对她这么感兴趣?
认为自己太害羞>感到难为情和尴尬>因为她太害羞了
这是一个表明玛丽很有自知之明的思维周期。自我意识是驱动社交焦虑的机制。玛丽很好担心她担心自己的内心出了问题，以至于她忘记了处理外部的信息，而这些信息会让她的担忧失效。
保持安全
汤姆和女人在一起时很焦虑。他喃喃自语，脸红，低头看着地板。他认为自己没有吸引力，很讨厌，一定会说或做一些让他感到尴尬和羞辱的事情。
他的思维周期可能是:
害怕脸红>低头>感到难为情>害怕脸红
如果人们想了解Tom，或者只是想从他那里得到一些信息，他们可能不得不通过问更多的问题或让他重复一些事情来克服他的安全行为。他们可能会对他明显的无法沟通感到恼火。汤姆的策略起到了反作用，因为他吸引了更多的注意力。
避免说话>这样更安全>减少焦虑>避免说话
可怜的汤姆正在为他铺平道路社会隔离．在汤姆看来，最安全的做法就是避免出现让他感到不安的情况。但他这样做得越多，他变得孤独甚至痛苦的可能性就越大。可悲的是，保持安全让汤姆不知道没有必要简单地保持安全。
打破思维循环
这并不容易做到。长此以往，这些周期似乎代表了真相。但他们只是看起来如此。信心来自于尝试新事物和承担小风险。有时，在相对陌生的人身上测试新方法更容易，这样可以了解到危险主要存在于思想中。
试着和一个店员、图书管理员或者一个你经常见面但从来不说话的邻居一起消磨时间。你会惊讶地发现你是多么的容易和迅速信心构建。* *
杰里·肯纳德博士是特许心理学家和英国心理学会．杰里的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种著作的作者励志书他是positivityguides.net．
