如何避免轮班睡眠障碍
工作夜班可以带来许多睡眠问题，包括失眠症，这是转移工作睡眠障碍的主要症状。如果您正在开始夜班工作，或者已经从事夜班工作，这里有一些技巧可以帮助您的身体调整，并保持失眠状态的属于您的远离您！
一天的前一天，您要在夜班上进行时钟，请做一些身体上的事情。身体不仅对您的一般福祉有好处，而且还会为您的身体带来夜班前的睡眠。做一些身体上的事情，例如激烈的运动，院子工作或陷入家庭劳动或家务。然后，获得体面的睡眠。您可以通过熬到至少凌晨3点来做到这一点，然后在整个晚上和第二天的大部分时间内睡觉。或者，您可以在更正常的时间（例如晚上10点）上床睡觉，睡觉到中午至深夜，吃大午餐，然后延长下午的午睡。
当您进行夜班时，吃真正的食物，而不仅仅是垃圾食品。就像您醒来去做首次换档时会吃早餐类型的食物一样，当您醒来以获得第三班换档工作时，就可以吃早餐食品 - 即使可能是晚上9点。保持餐点和饮食时间表应有的倒数。您还应该消耗大量水。当您脱水时，很难保持机敏并高功能。
如果您倾向于食用咖啡因，请在轮班的上半年食用，而不是轮班的后半部分。像您在一日游一样计划咖啡因的摄入量。如果您在下午5点下班，通常不会在下午3点食用大量咖啡。同样，不要喝咖啡，苏打水或能量饮料，较晚。如果这样做，您会因此会有更多的Likley经历失眠。
当您的班次结束并且该回家时，戴着非常黑暗的太阳镜。听起来可能很奇怪，但这很重要。由于身体对阳光有反应，因此需要黑暗来帮助您入睡。在白天回家时，戴着深色的太阳镜可以减少进入身体的阳光。另外，如果您没有这样做，请为您的睡眠区投资遮挡窗帘，或戴上眼罩。
关于白天的人和可能引起失眠的活动，请始终记住，您现在正在逆转生活。尝试安排只有在您的休假时间或在一天中的几个小时内才能安排的那些白天活动，您将已经睡觉并清醒。仅仅因为您的夜班工作并不意味着您的日子是免费的。思考是荒谬的，因为有人做日益工作，可以安排凌晨2点的家庭服务。同样，您也应该保护睡眠时间。
在休假期间，请确保您的睡眠足够。您如何做到这一点取决于您。您可以继续在工作周期间保持自己的睡眠时间表，也可以在周末进行更改。一种选择是从本周的最后一班，睡四个小时，起床并解决“必须”的任何一天的活动，然后在晚上11点左右上床睡觉。
通过思考和准备，您可以使失眠症保持困境，并保持高功能水平。关键是使您的生活平稳过渡。
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