如何挑战不安的焦虑思想
一种肯定的方法对自己感觉更好的是将您的思维方式转变为更积极的方向。在上一篇文章中，我给出了十个焦虑中有偏见的例子，我建议找到克服这些方法的方法很重要。采用替代思维方式不会自动或轻松地出现，但可以做到。首先，您需要一个结构才能遵循：
步骤1：询问您的思维
很有可能，您习惯了一种焦虑的思维方式，以至于您倾向于忽略许多选择。如果您可以确定您正在使用焦虑的事实，那么您将迈出重要的一步。下一个逻辑步骤是质疑这些想法。例如：
证据在哪里？许多焦虑思想家认为真相并不能经受审查。您是否误以为事实？你是在判断吗？你赶上了思想周期？
还有什么选择？尝试把自己放在别人的鞋子里。该人如何看待情况？
找到中间立场。一种方法是从极端思考。您可以想象到的绝对最糟糕的事情是什么？现在最好的是什么？现在哪个最现实？这是最可能的结果。
步骤2：回答自己
一开始，寻找替代思维方式可能会有些人造和错误。这是因为您已经嵌入了某种思维方式，即您现在认为是准确的。强迫自己提出替代方案可能会感觉好像您在玩游戏。
我们通常不会写下想法，但这是我本人和其他治疗师通常建议的事情。写下东西的原因是，它提供了一个持续的记录，使您可以看到出现的模式。另一种选择是保证您会考虑一下。但是实际上，这不会真正发生，至少不是以系统的方式。
将您的感受插入言语是您以前从未做过的事情。描述情绪可能很棘手，但是这些情绪是由您的信念和期望引起的。例如：
令人沮丧的想法：“那个人直视着我。我谁都不是。”
替代思想：“也许那个人全神贯注或寻找某人。”
探索替代方案可以使您更加接受，并为怀疑负面解释提供更大的范围。
步骤3：拥抱“也许”
最有效的替代思想是让您感觉更好的想法。越适合事实的想法越容易容纳和接受。在许多情况下，事实根本是不清楚的，因此，与其说是假设和怀疑，而不是填补空白，而是简单地接受“也许”。
也许人们在看着我，但只不过是他们看着别人。
也许我感觉比我看起来更紧张。
也许房间里没有人特别，所以也许我和他们一样好。
也许我没有被审判。也许人们实际上对我感兴趣。
不可能摆脱负面思想完全。但是，您可以做简单的事情来阻止它占据并主导您的生活。这是思想记录的好处之一。您将学会识别您的特定思维模式，这使得管理您的情况变得更加容易。
例如，“这里我再次阅读。我怎么可能知道别人在想什么？”您会看到自己的想法可以在您身上发挥作用，并逐渐学会看到它们的窍门。
杰里·肯纳德（Jerry Kennard）博士是特许心理学家和副研究员英国心理学会。杰里（Jerry）的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种的作者自助书是联合创始人potitivityGuides.net。
