如何应对创伤
创伤指的是任何对个人的身体或精神攻击。对于谁将受到影响或什么可能影响他们，没有严格的指导方针。可能造成创伤的情况包括重大灾难和冲突、性和身体攻击、意外诊断和亲人死亡、失去宠物或成为言语攻击的受害者。
创伤会激起强烈的情绪，通常会对人际关系、工作和总体幸福感产生深远的影响。在某种程度上，我们采取的应对策略因我们的环境和经历而异。我们应对丧亲之痛的方式与我们应对意外诊断所带来的震惊的方式是不同的。然而，一些普遍的原则适用于大多数创伤性的情况和环境，这是这篇文章的重点。
创伤性事件的真正影响往往会在几天甚至几周后逐渐显现。创伤本身往往会使人感到麻木，并在某种程度上远离事件或情况。大脑最初会通过屏蔽创伤的全部影响来保护自己，人们甚至可能继续他们的日常生活，就像什么都没发生过一样。例如，Shontz(1975)描述了人们在诊断出慢性疾病后要经历的三个阶段。震惊、困惑和超然紧随其后的是Shontz所描述的遭遇反应。它的特点是一种失落感，悲伤，无助和绝望。第三个阶段是通过否认问题及其影响而逃避现状。Shontz认为，一旦一个人达到了第三个阶段，它最终会成为一个跳板，让人重新回到现实，并找到更有效的应对方法。
创伤后的情绪强度和范围不容低估。患者可能会开始感到恐惧和深深的焦虑。他们可能会经历睡眠中断、噩梦、心悸、头痛和疲劳。他们可能会因为相互矛盾的情绪而感到尴尬、羞愧或内疚，比如，他们为自己没有受到影响而感到宽慰，但又希望自己没有受到影响。悲伤可能夹杂着对自己或他人本可以做的事情的愤怒、指责和沮丧。这些情绪波动会影响日常生活。记忆力和注意力可能会受到影响，性行为也可能受到影响。愤怒和恼怒似乎与冒犯的情况或事件不成比例。
所有这些创伤的迹象都可能导致无效的应对方式，并可能使情况变得更糟。有些人做额外的工作是为了分散注意力。他们可能会酗酒或吸毒。他们可能觉得自己应该能够应对这种情况，而其他人也希望他们这样做。所有这些措施只是否认了需要帮助的事实。
帮助有两种形式;自助和专业帮助。自助策略非常直接，大多数人都能做到。你需要允许自己有这些感觉，并承认恢复需要时间。你不可能振作起来的。来自他人的支持是至关重要的组成部分。与朋友和家人谈谈，如果创伤涉及其他人，看看是否有一些支持小组，并参加。不要强迫自己。有规律的日常锻炼和良好的饮食习惯很重要，也会帮助你感觉好一点。
专业的帮助可能来自不同的来源。你可能会发现你的家庭医生可以帮你开合适的药物。这可能有助于缓解症状，但你可能需要一种谈话疗法。心理咨询可能会有帮助，认知疗法也可能会有帮助，这将有助于识别消极的想法和情绪，并教你如何有效地应对它们。
