如何修复非健康睡眠
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非健康睡眠是用来描述你在早上醒来时你得到的感觉，感觉不起眼。这是一个纯粹的主观体验，也许不出所料，它通常与睡眠障碍有关失眠，睡眠时间短，睡眠质量差。
被说说，没有发现睡眠影响高达10％的一般人群- 因此它可能不一定是其他睡眠问题的症状。
2017年研究阐述以确定影响非健康睡眠的因素。事实证明，不健康的生活方式可能部分是责任。
这项研究涉及9,788岁之间的30％和74人之间的个人。根据他们对以下“是/否”问题的答案，参与者评估了非监测睡眠：您是否在睡眠期间获得足够的休息？
那些回答这个问题的人被认为正在经历非健康睡眠。
非健康睡眠的共同危险因素
调查问卷用于评估以前与非健康睡眠有关的因素：
饮食
睡觉质量
药物使用
锻炼习惯
胃食管反流疾病的症状（GERD）
抑郁症的压力和症状等心理因素
非健康睡眠的最强烈危险因素
该研究发现了5小时内的睡眠持续时间，频繁睡眠，和夜尿症状独立与非健康睡眠相关。
其他风险因素包括不规则的睡眠时间表;频繁的压力;抑郁症状;壮观的症状;并使用催眠药。
睡眠呼吸暂停被归咎于非健康睡眠吗？
虽然这项研究没有评估睡眠呼吸暂停，但之前的研究已经发现了一个联系非健康睡眠和阻塞性睡眠呼吸暂停。
如何防止非健康睡眠
常规，习惯性锻炼可以防止非健康睡眠。该研究发现，那些过去一年每周举行至少30分钟的人不太可能经历非健康睡眠。
饮食和晚餐会影响睡眠， 也。那些没有早餐的人，至少在上床睡觉前至少两小时吃晚餐，晚餐后没有小吃，更有可能享受恢复睡眠。
保持常规睡眠时间表也可以改善你的睡眠，可以采取措施减轻压力。
虽然您可能会诱惑使用睡眠跟踪器来改善睡眠，他们可能会造成更高的弊。练好睡眠卫生是更好的策略。
