如何改善你的睡眠周期
如果你患有失眠，你身体的睡眠和醒来周期可能是罪魁祸首。如果潜在的医疗条件导致了这个问题，你可以做一些事情来帮助调节身体内部的节奏。这些
自然疗法
这可能对让你的身体回到正轨有很大的帮助。
要了解睡眠和清醒周期，首先要了解的是褪黑激素。它由光照控制，有助于调节你的睡眠和觉醒周期。当夜幕降临的时候，身体自然会分泌更多的这种激素，这样你的身体就可以放松和睡觉了。白天有阳光的时候，它会产生较少的这种激素。
褪黑激素的产生是人体自然设计的一部分。它让你在需要警惕的时候保持警惕，在休息的时候帮助你的身体关闭。问题是，现代生活可以破坏褪黑激素的产生。你的身体可能不知道什么时候是晚上，什么时候是白天。
如果您在建筑物内花了很多时间，远离窗户和自然光线，这可能会让你在白天困倦。如果您在电脑前花了很多时间或晚上观看电视，那么当您希望您的身体放慢时，明亮的灯光就会让您太过警惕。
这里有一些你可以做的事情，让你的睡眠和醒来周期回到正轨。
白天
尽你所能增加每天的阳光照射量。这可以很简单，比如早上在窗前喝咖啡，或者取下太阳镜，让自然光照在脸上。
如果可能的话，把你的工作区域移到靠近窗户的地方。让尽可能多的光线进入你的工作空间和家里。拉上百叶窗，拉开窗帘。
无论你做什么让你在室内让你在室内让你在室内，每隔几个小时都会在外面走，只是浸泡在光明中。尽可能，在露台上外面吃饭，或者至少通过灯光般的窗户。
在晚上
在临睡前的一小时内，尽量不要坐在电脑或电视前。另外，不要在卧室里开着电视睡觉。光线会阻碍褪黑激素的产生。噪音也能刺激你的大脑。
如果你喜欢在床上阅读，避免使用有背光的设备。使用没有背光的阅读器。如果可能的话，依靠床头灯阅读。在卧室里使用低瓦数的灯泡。
当该睡觉的时候，让你的房间尽可能的黑暗。房间越暗，身体产生的褪黑激素就越多。用厚重的窗帘遮挡光线，或者更好的是，用睡眠面罩遮住眼睛。
如果你晚上醒来，尽量不要开灯——用夜灯代替。当你把灯光控制在最小值时，你会更容易重新入睡。如果你打开灯，它会使你的身体失去节奏。
试试这些建议，看看你是怎么做的。请注意，你的身体可能需要几周的时间才能恢复正常。你的身体不会在一夜之间从睡眠和醒来的循环中醒来，也不会在一夜之间恢复到正常的节奏。
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