在UC手术后如何形成形状
溃疡性结肠炎，造口术和物理治疗专家分享如何从恢复的一天开始，再次感受到强烈。
当谈到为了让你的生活与溃疡性结肠炎(UC)，锻炼是至关重要的。在手术后，这更真实。
体育锻炼优化恢复，减少手术并发症的可能性，并有助于对抗UC的许多潜在的长期影响，如低骨密度，背痛，关节炎症，以及与压力相关的症状爆发的倾向，医学博士马修·舒尔茨说。他是俄亥俄州克利夫兰诊所的理疗师。
“我们越早让人们行动，他们做得就越好，”舒尔茨说。“通过让他们保持活跃，并通过有针对性的锻炼取得进展，人们不仅可以恢复到术前的健康水平——他们还可以超越这些水平。”
为了帮助你做到这一点，我们与顶尖的胃肠、物理治疗和造口专家进行了交谈。把这看作是你更好的功能、疼痛管理、精力和心理健康的蓝图。
UC手术后的第一天
虽然你的身体在手术后确实需要休息来恢复，但为了创建j型眼袋或造口术，它也需要运动。
Shultz解释说，一旦你的外科医生说它甚至可以帮助将细胞活性和血流恢复到胃肠道（GI）系统的情况下，坐起来，站立，甚至走路等温柔的运动。骆驼古普塔，M.D.，M.D.1大奥兰多的胃肠病白胃肠学主学家，它也降低了手术后并发症的可能性，例如血栓，瘘管，脓肿，肺炎和肌损失。他指出，人们在完全卧板期间可以减少大量的肌肉质量。
“即使在手术的那天，我们也试图动员人民，”Shultz说。通常，在手术的前24小时到48小时，您可以在床上坐下来执行像脚踝泵和臀部挤压等温和的腿部运动。他说，你还会学习如何起床而不吸入核心肌肉。“那些肌肉被切入手术期间，将是非常柔软的，”哥伦比亚大学欧文医学中心的经过认证的伤口造口牛顿护士，哥伦比亚欧文的医学中心。
古普塔说，在72小时内——有时甚至是在恢复的第一天——你就可以迈出第一步。
UC手术后的第一周
古普塔说，当你在加州大学手术后第一次回家时，你的外科医生会指示你在几周内不要举起超过5磅的东西。在整个康复过程中，你可能也会有一些家庭护理帮助，以及物理治疗师和/或职业治疗师的帮助。(舒尔茨说，在某些情况下，人们在回家之前会去康复中心。)
遵循你的治疗师制定的活动计划，通常包括每天的康复锻炼。物理治疗师确定你需要努力的领域，如躯干运动或姿势对齐，并指导你通过一个定制的项目，适合你独特的身体和需求，舒尔茨说。你的计划可能会让你在醒着的时候每隔一两个小时就起来走动走动。他说，你将继续在医院进行规定的锻炼，根据你的症状和进展，可能会开始等长骨盆倾斜，学习如何在不“向下压”的情况下适当地活动你的腹部肌肉。
要做骨盆倾斜，要脸朝上躺在一个坚固的表面上，膝盖弯曲，双脚平放在表面。从这里，把你的下背部压在地板上。这样做，你会自然地调动你的骨盆和核心肌肉。不断呼吸以降低腹压。坚持，然后放松你的核心回到开始。你的下背部会从表面恢复轻微的拱形。
其他常见的运动进展包括坐着的游行和枕头臀部植入（挤压膝盖之间的枕头）。但是Shultz强调，对每个人的合适和安全是不同的。
泰斯特曼说:“在第一周和第二周，你的日子有好有坏。“如果你在你的社区附近散步，你做了一件很棒的工作。”在这个月的晚些时候，你可能会开始进行更长时间的散步，并从事更常规的任务，比如自己穿鞋。这些活动将为你的肌肉提供轻微的伸展，她说。不要逼到痛苦的地步，要知道每个人都有自己的恢复时间。
在几周的恢复过程中，你的理疗师也会开始告诉你如何通过锻炼来帮助控制任何慢性或“习得”疼痛。习得性疼痛指的是当你患有UC疼痛时，由于你如何搬运和移动身体而产生的不适。为了减轻疼痛，人们必须“忘掉”不适应的姿势和运动模式。
例如，保护和绷紧身体的肌肉——想象你自己在胃肠道疼痛时弯腰——会导致许多肌肉骨骼问题，如背部疼痛。“我们经常谈论姿势和放松肌肉紧张。”舒尔茨说。“我们希望人们有良好的定位和支持。”
UC手术后的头几个月
这是事情开始变得有趣的时候。
“当外科医生说你不再有活动限制时，所有运动都是”可容忍“，”斯科兹说。您和您的治疗师开始进展您使用的运动变化和负载。例如，如果您一直在进行体重练习，也许现在是当您开始将哑铃添加到您的家庭锻炼时。
Shultz说，你开始思考不仅仅是在力量练习中吸引你的肌肉，而且完全疲劳。出于这个原因，尽管您可以，但每天仍然应该起床并携带温和的康复练习，但您可能每隔几天都要执行力量。这样做会让你的肌肉在挑战锻炼之间治愈和成长。
“你需要将锻炼类型分开，”他说。“散步，在房子周围移动或骑自行车的心肺锻炼 - 应该每天都有。让你摇动并导致一些下一天的肌肉疼痛更具肌肉挑战性越来越具肌肉挑战性较强的练习 - 那些是别的东西，需要恢复。“
你的治疗师也可能会增加你的核心锻炼的强度，包括一些动作，比如空心抱持和死虫子，让你的腹肌达到下一个水平。以下是如何做这些动作:
两种姿势都要先倾斜骨盆。要想成为一个空心的身体，伸展你的胳膊和腿，使你的身体形成一个香蕉状的形状，并使你的核心保持这个位置。
要进入一只死虫的身体，把你的胳膊和腿伸直朝天花板，然后把一只胳膊和另一只腿朝地板放低。暂停一下，把它们举起来，然后在另一边重复。
在这两种练习中，最重要也是最大的挑战是始终保持你的下背部与地面的牢固接触。这是保持核心工作的原因。
泰斯特曼指出，发展强壮的核心肌肉将有助于保持造口，因此也有助于造口。
第一年和超越
你的长期健身目标是什么?你想在未来的几十年里专注于整体健康和独立生活吗?你想跑马拉松吗?喜欢攀岩?硬举你的体重?
你的答案将决定你的培训方向。虽然你可能仍然会不时地去看你的理疗师，但和专业的认证教练一起工作也会有帮助，他们专门帮助人们达到你的目标。只要确保他们了解你的个人需求，并有与UC患者和/或造口患者共事的经验。
不管你的健身热情如何，优先考虑站立负重活动是很重要的，比如力量训练，以减少骨质流失的可能性，这是UC的常见并发症。
你可能需要记住一个令人惊讶的目标:防止体重增加。虽然UC的极度减重可能是一个问题，但许多人确实开始在手术后体重反弹。体重增加，尤其是肌肉增加，并获得健康的身体结构是很好的。然而，过量的脂肪增加不仅会降低整体健康，还会拉扯气孔，使其缩回皮肤，泰斯特曼说。这既会带来痛苦，也会对造口袋的合适性产生负面影响。
UC手术后锻炼的特殊注意事项
无论您在uc-uc-surgery旅程中，这些策略都会有助于使其取得成功。
采用团队方法
泰斯特曼说，每家医院通过UC手术进行物理治疗的方法略有不同，但重要的是要利用所有可用的资源和专家。不管你的医院是否为你安排了长期的PT，大多数保险公司都包括物理治疗。
舒尔茨说:“我们不只是给出千篇相同的计划，我们确切地确定个人和身体需要什么，并帮助他们从现在的位置向他们想要的位置前进。”
确保你的理疗师或职业治疗师与你的外科医生和胃肠病学家保持密切联系。这样，他们就可以创建一个有凝聚力的恢复计划，考虑到你的健康和健身的各个方面。
古普塔说:“一个人拥有一个建立在信任基础上的团队，他就能做得更好。”
了解如何适应您的锻炼
“用造口术锻炼时，最重要的因素是合适的，”Testerman说。“如果你觉得自己安全，你可以冲浪，游泳，或者其他任何东西。”
为了找到最适合你的，和你的造口护士一起尝试ostomy内衣和/或一个造口术带她说，帮助支撑和隐藏包。一个压缩的衬衫可以作为一个额外的支撑层，而灯芯面料可以帮助防止汗水进入，让东西更安全。造口术盾在联系体育中提供对造口的任何身体影响的保护。
倾听你的身体
您必须挑战您的身体，以获得更健康，更强大或更快的 - 但疼痛不均匀。
如果你在运动中感到任何尖锐或刺痛，停止你正在做的事情并咨询你的医生。舒尔茨还建议，如果你经历了深度的、持续的疼痛，就去寻求医疗评估。他说，你在锻炼过程中感到的任何不适都应该集中在你正在锻炼的肌肉上，只是不适，而不是疼痛。
由于核心肌肉通常在UC手术期间切入，因此用物理治疗师训练核心可能是特别有益的。这可以帮助您最佳地找到加强和过度传说腹部之间的线路。
挑战你的极限
在手术后立即，您必须令人沮丧，您必须拉回您的锻炼或您的健身水平。但请记住，恢复期是临时的，并将基础设置为使您在未来，您可以执行任何您想要做的事情，“无限制，”Testerman说。
为了不断激励自己，提醒自己UC手术后能取得什么成就，她建议在Instagram上寻找造口术运动员，通过美国找到一个支持团体美国的ostomy协会和其他有类似康复经历的人一起锻炼。
“这可能是如此鼓舞人心，心态是身体健康的一切，”她说。
