如何有一个成长的'是的一天'
几个月（和几个月）的说法不对几乎所有的事情都很有趣，现在不是我们学会说是的一遍吗?
今年夏天将与去年不同，主要是好的方面。我们准备多花点时间在户外，见见朋友和家人，尽情享受真正的乐趣(还记得吗?)一个健康快乐的夏天从这里开始。
我们一直在告诉自己不整整一年（如果你是长期的，可能更长）。但专家说，这是我们开始倾斜的时间是的．当然，这并不意味着同意过度达到的工作请求或RSVPY是的一个你根本不感兴趣的邀请。相反，引导传统的“Yes Day”的想法，在这一天，父母发誓说是的每个请求他们的孩子都是这样的，而是扭曲。“一个孩子的是的一天是关于创造积极性并与家人重新连接。你的是的一天也涉及积极性，但它是关于你重新联系你自己，“Zoe Shaw说，Psyd，Auditory重新定义你的女超人．在这里，我们应该如何以及为何开始说是的- 至少一天 - 均值。
并非所有的“Yes”日子都是平等的
卡拉·玛丽·曼利博士是一名临床心理学家，同时也是《婚姻婚姻》一书的作者，她说:“成年人的‘答应日’可以和孩子们的‘答应日’很像。从恐惧中快乐．“拥有健康、自我引导的快乐一整天的基本理念是永恒的。”首先，想想我们说话的方式不每天都在自己。“我们经常不认识到如何收缩规则是我们为自己拥有的规则，”Shaw说。“就像，告诉自己我们太忙了，不能小睡一下或不允许自己休息一下，直到我们回答我们所有的电子邮件。”这意味着，对于我们们许多人来说，理想的是的一天可能是关于夹住我们为自己所建立的传统结构。“在你的日子里，跟随你的情绪和你的疯狂，不是你的纪律，“Shaw说。“这可能是一个出色的情绪重置。”
说是的新经验
“我完美的是的一天将专注于说是的而不是整天埋头苦干或放纵自己，否则会让我感到筋疲力尽和不健康，”肖说。“我会做一些像跳伞这样的事情，尽管这种想法让我害怕，因为这是一种让我伸展的冒险，我知道这会让我在之后感到精力充沛。”如果你不喜欢带着信念飞出飞机，没问题。诀窍在于知道是什么你快乐的。“也许你可以与自己达成协议以尝试新事物。他们不一定是大的新事物，但新的事情很少，就像在餐馆订购不同的东西，带着不同的工作路线，“肖说。“一旦你开始说是的以小的方式，看看它是如何生长的。“
了解你和别人的关系不
在你完全接受“Yes Day”之前，重要的是要了解你的第4号来自。“作为成年人，我们有很多义务延伸到我们所谓的空闲时间。这意味着从我们待办事项列表中检查项目通常是我们的说法不有趣的和是的生活的责任，”曼利说。“当然，负责任很重要，但给心理一天充实的睡眠对我们的心理健康也至关重要。是的恢复平衡和乐趣。”加上，如果我们说不经常经常，它“从我们的需求，需要，欲望和创造力中断开我们的连接，”肖说。
我们说的无意识方式不
然后有我们说的不太明显的方式不：负面的自我谈话。“我们很多人都专注于不当我们谈论我们的目标以及我们想要摆脱生活的目标时，“临床心理学家Beth Kurland，Ph.D.在绳索上跳舞．例如，你的自言自语可能听起来像不，我不想让我的房子一团糟。不，我不想携带这种多余的体重。“这里，负变为焦点。但是当我们默认到不，“我们带来了我们的能量和关注我们的事情别Kurland说。“我们的大脑感知到威胁，这可以激活战斗或逃跑反应。”
什么是的感觉像
Kurland说，另一方面，说“是”的行为“能让我们感到精力充沛、开放和充满希望”。你的是的可以意味着装袋差事与你最好的芽击中水疗中心，但它也可能意味着自我谈话的微妙变化。例如，当你交易时不，我不想携带这种多余的体重为了我想对那些有益于健康的健康选择说“是”，你能够更好地“转向看到一个更大的画面，你能够更好地掌握你的长期福祉，”克尔兰说。此外，以这种方式框架的东西会影响我们身体在生理上发生的事情。“虽然存在不- 分割可以让我们感到烦恼并关闭，a是的——专注能让我们更有活力，更想去做某件事。”
让自己设置是的
如果你的生活充满了义务和不必要的填充物，那么你将被难以妨碍你有空间或时间来说是的还有一件事。“为了避免这种情况，定期评估你的日常活动，”邵说。“委派您可以取消任何不再为您服务的义务。”不可否认，这对很多人来说很难，但重要的是要记住这一句话不对那些让你沮丧的事情，给你说话的空间是的到填满你的东西。加上，“那些真正爱我们和照顾我们的人想要你说不当说是的对我们的身体，情感或心理健康有害，“男子气概说。
不确定要说的话是的到？
当有机会时，询问或桌面上的邀请，“尝试设想自己说不然后是的．并注意到每个想象的情景，你的身体，思想和你的心脏反应是什么，“库尔兰说。为了帮助Zero in您的真实反应，您也可以问自己，这会激动或耗尽我吗？我选择这一点，还是来自一个'应该'的地方？当你在问自己重要的问题时，不要忘记考虑一下你的下意识不是基于焦虑或恐惧。帮助您区分基于过度活动的恐惧不和一个真正的不，“练习减缓你的大脑和你的回应，给自己的房间反映，”男子气概说。
转向一个恐惧不进入A.是的
假设一个朋友邀请你去漂流旅行，但是你以前从来没有漂流过。你可能会本能地想说不，但如果你停下来仔细想想自己的自动反应，你可能会意识到，你的反应只是基于对你不熟悉的、舒适区之外的事物的焦虑，”曼利说。通过给自己留有思考的空间，你可以很好地总结出这句话是的能让你在情感上，精神上和身体上开阔视野。曼利说:“当我们学会用一种简单的、不带偏见的方式消除恐惧时，我们就学会了克服恐惧，为新的机会和相应的自我成长创造条件。”
是什么阻碍了你?
如果你需要一些反思，问自己一些问题，比如:
我害怕什么？
我会选择是的如果它不干扰__还
如果没有理由不这么做，我会对这个感兴趣吗?
我是不是有点兴趣，但就是找不到精力?
“回答这些问题将有助于您了解您愿望的基础不，“Shaw说。“如果它真的是缺乏兴趣，请继续抛弃那个边界。如果是恐惧，或者如果你觉得不堪重负，那么那就是进一步审查的东西。“
把第4号进入是的
“我知道很多人说是的所有的时间，他们都排出并耗尽;他们为其他人做了，不要照顾好自己。那是不是的那种是的我们的目标是，“Kurland说。“如果你真的想说不对于某些东西，但感觉很困难，只需重新制定它就会有所帮助。“问你自己：如果我对此表示不，我可能真的对此说是什么？例如，通过说不to X，可能意味着说是的给自己一个补充和重置的机会，”Kurland说。把这句话想成是在说是的去设定一个健康的界限或者，用你的话来说不，您可能会为其他东西创造一些更积极的空间。“
最后，不要强迫自己说是的
“随着我们摆脱对Covid的限制，回到“正常”生活，一些人完全准备好弥补失去的时间，付出很多是的回复，“男子气概说。“其他人是非常自然的，更犹豫了犹豫不决。”并且两种反应都是正常的，预期的和确定的。“我是一个坚定的信徒，做出对自我的感觉，而不是别人需要或期望你做的事情，”男子气概说。对于那些没有准备好跳进的人，“随意给一个是的对未来日期的回应，这可以像这样简单，非常感谢您的邀请。是的，我很乐意加入你的未来;我还没有准备好．“这种响应打开了未来机会的大门，同时也纪念您当前的需求，”曼利说。
