如何（为什么）保持慢性性日记
医生告诉您跟踪饮食和运动以使您的健康和福祉受益 - 那么为什么也不保留性爱呢？
您可能会输入与您的新嘘声一起去Sex City之后，为您的小组聊天提供了色情的图表。但是，您是否曾经为您写下有关性生活的详细信息？如果您患有慢性病，您可能需要。
根据性行为和疼痛管理专家，保持长期的性日记有能力将您与内在的愉悦寻求者联系起来，并帮助您更好地了解状况与体验愉悦能力之间的关系。
什么是慢性性日记？
一般而言，性日记是一种加深和更好地理解您与色情自我的联系的方法，性教育者Searah Deysach的所有者早床是芝加哥的一家愉悦产品公司，该公司在全球范围内运送。她说，这是一种治疗工具，旨在为您的做爱增添一定的正念魔术和ra谐的反思。
但是慢性的性日记不仅仅是一个刚刚遭受慢性病的人保存的性日记。通常，慢性性日记包括有关性感会议如何帮助（或恶化）症状的信息。另外，诸如您服用药物，对病情的感觉以及最近使用的任何疗法之类的事情。
性教育家兼首席残疾官兼联合创始人安德鲁·古尔扎（Andrew Gurza）说，它还应该包括有关内部能力主义在发生性关系时抬起肮脏头部的评论。bump’n，一家为残疾人创造性玩具的公司。换句话说，如果您正在考虑有关性“应该”外观或身体“应该”的想法，请记下来。古尔扎说：“如果您患有慢性病和残疾，那么性阴性，能干的术语和想法通常会渗透到您的大脑空间并影响您对自己的感觉，这是很常见的。”命名何时发生可以帮助您学习更好地控制（阅读：停止）这些想法。
保持慢性性日记的好处
根据Deysach的说法，性感的日记可以帮助任何人从“ Woof”带到“哇”。她解释说：“通过花时间思考自己的性经历以及对您有用的东西以及幻想和欲望，您可以更广泛地了解什么使您打勾。”她说，这意味着您将对自己的需求有更深入的了解，并且您将能够更有效地将它们传达给爱人，并希望拥有更丰富，更充实的性生活。
然而，对于慢性疼痛的人来说，保持性日记可带来一些其他值得注意的好处。主要：它可以帮助您揭示您的状况（和条件管理工具）与游戏的乐趣（或缺乏愉悦）之间的模式。
“当您跟踪何时接受疗法或在患有症状时服药并记下来，您可能会注意到相关性可能会导致处方疗法发生变化或修改。”物理治疗博士专门从事性功能障碍和尿失禁和作者无痛苦的性：您应得的性生活的自我治疗指南。例如，有人可能会注意到他们的性高潮是最强的出去因此，在他们醒来时，可能会尝试做好性行为，然后再弹出药丸。
她说，跟踪褶皱的潮起潮落和流动的额外好处是随着时间的推移表现进度。她解释说：“当存在慢性疼痛问题时，每天看到进展可能是一个挑战。”但是，如果您看一下自己的四到六个星期（或几个月！），并将其与今天的样子进行比较，那么您可能会注意到在愉悦时间期间您的主要投诉频率有所下降。她说：“除非他们自己的话回头盯着他们证实这一点，否则患有慢性条件的人可能很难看到任何进展。”
古尔扎（Gurza）说，症状和进度跟踪，慢性性日记也提醒您自己是性人。他说：“社会认为残疾人和慢性疼痛的人不是性行为。”“这种消息传递可以通过残疾和慢性疼痛的人内在化。”您的性日记可以提醒您，实际上，在神话文化chat不休的日子里，您实际上是一个性人。
确切如何保留慢性性日记
因此，您准备好开始了。首先，第一件事：关于性的日记没有“正确的”方式。您没有在报告上得到评分，而您的评论仅适用于您的眼睛（除非您选择分享）。这些技巧将为您带来长期性爱期刊的成功。
1.玩不同的日记格式
一本日记能够成为一台老式纸质笔记本，但不一定是。无论您只是不喜欢将笔放在纸上，还是不喜欢演奏抄写员所需的精良运动技能，Gurza建议使用音频日记。有许多应用程序（例如Jornify和杂音）给你一个具体的“安全”（通常是密码保护）以记录您的亲密想法。
Gurza建议：“您也可以使用Siri或Google的听写服务。”如果您有援助或与会者，可以要求他们将您的想法放在纸上或Google文档上。“只要与您的护理人员交谈，问他们写一些辛辣内容的感觉。”
2.将其用于各种性别
您的性日记不仅应该是与伴侣一起记录多汁（且不那么热情的）细节的地方。这也应该是您对自己的性行为的反思。Deysach说：“记录您对自己的性爱时间的感受与您的伴侣性爱一样重要。”在独奏期间，您不必在自己和伴侣之间分散注意力。这意味着您可以在手淫时完全收听身体。“对于许多人来说，从独奏会议中获得的见解更具见解[比从合作会议中获得的那些]，“ 她说。
3.一般而言写有关性的文章
Deysach说：“您可以写的不仅仅是最近的冒险。”实际上，这样做可以帮助您更多地了解与性关系，突出显示您可能内在化的任何性别阴性条件，并帮助您发现有关性与痛苦交汇处可能内部化的任何文化叙事。
为了让您入门，Deysach建议以下提示：
我觉得最性感的是……
当…
当我…
4.记录症状
您的医疗保健提供者可能已经建议保留症状日志。好吧，您可以将其折叠到性日记中。
如果您想将两个单独保留（公平！），Jeffcoat至少建议包括以下问题的答案：
您一天中什么时候开始痛苦？疼痛开始时何时开始 - 如果它根本开始？
哪些性活动增加或减轻了您的痛苦？
与之后相比，您的性交前的痛苦如何？性爱后疼痛需要多长时间？
哪些位置，道具或技术效果特别好？
您对慢性状况的感觉如何？您认为这受影响的比赛吗？
5.详细说明您的后护理实践
当您倾向于您自己和伴侣的需求时，Aftercare是一次性游戏之后的时期。但这不仅仅是您围绕状况的需求，尽管这绝对是其中的一部分。这也是倾向于彼此的情感，心理和精神需求的时候了。古尔扎解释说：“这是您可以评估和谈论做什么和感觉不好的时候。”“这也是您可以要求您需要照顾的东西时。”
例如，如果您喜欢在性交后需要拥抱，请说明这一点。同样，如果您想继续在床上躺在床上观看纪录片以进行智力联系，则可以要求这样做。
对于患有慢性疼痛和残疾的人，后期护理是尤其重要的。古尔扎说：“痛苦和残疾可以限制一个人发生性关系的频率：“性练习后的基础可能是重新认识到我们是性生物，并且与我们发生性关系的重要方法是愉快的。”
6.查看您的愉悦产品
您是否知道市场上有许多性玩具和定位工具专门针对具有慢性病的人设计的？是的！
一些振动器喜欢Doxy魔杖，例如，具有大型，易于打印的按钮，使不同模式和设置之间的振荡更加易于访问。还有一个新玩具，市场bump'n操纵杆，这是专门针对有局限性，慢性疼痛，关节炎和有限的流动性的人。
也就是说，许多性玩具不是用慢性条件的愉悦偷窥者制成，但仍然可以享受！例如，在低痛苦的日子里，患有关节炎的人可能能够轻松地填充较小的振动器按钮。同样，手动式有限的人可能已经了解到，尽管他们无法握住子弹振动器，但他们可以将其放在皮肤和滑雪场之间，以获得一些嗡嗡作响的乐趣。
无论您使用哪种特定的性玩具，Gurza Suggets写了如何使用它们。您可能会回答的问题：
我是否将这个玩具与任何润滑油，唤醒油或栓剂一起使用？我是否使用任何舒适的愉悦辅助工具或摄入的摄入剂，例如THC软糖或CBD栓剂？
我喜欢什么模式和设置？我不喜欢哪个？
我到底是如何定位玩具的？我如何保持其位置？
一般来说，这一天我的痛苦如何影响我使用玩具的能力？
仅供参考：您还可以对伴侣的玩具进行分类信息（即使他们没有经历慢性疼痛！）。
7.也考虑使用它作为日历
也许您和您的伴侣安排每周或每月的亲密关系。也许您选择在服药时计划自己的劳动。无论如何，如果您提前知道您要攻入内心的性上帝（dess）时，Gurza建议将其放入您的性日记中。能够看到您何时进行性爱会有助于增加会议本身的乐趣。“[它]给我一些值得期待的东西，并让我期待着乐趣的来临。”古尔扎说。
8.与您的伴侣分享您的一些条目
“是的，您正在写爱日记以跟踪。但是您也在写它来说实话。”古尔扎说。“与伴侣分享这一点是一件非常个人的事情，但这也可能是性感和/或有用的事情。”
当您分享感觉良好的事物以及感到痛苦的事物时，您会给您的伴侣更多的信息，可以帮助他们成为最佳情人。古尔扎说：“它使他们能够了解自己对您的感受，以及最好的护理和后果是最好的。”
9.如果需要，请停止使用
确实，慢性性乳制品可以带来好处。但是，根据Jeffcoat性和痛苦期刊的说法，日记对所有人都不是有益的。她说：“在使用这种做法时，有些患者过度关注他们的痛苦。”“他们最终坚持了消极的思想和结果，并掩盖了所取得的任何进展。”因此，如果您注意到这种做法正在使您在垃圾场中感到沮丧，并且不是下来，暂时或永远暂停您的练习。
