焦虑时如何减少寻求安慰
如果你有对于焦虑，你很有可能经常寻求某种形式的安慰。我们都曾时不时地这么做过，理由也足够充分。安慰有助于缓解担忧，因此我们感觉更稳定，即使这并不总是持续。安抚倾向于提供一个短期但不稳定的修复，而不是解决方案。这种不确定性会持续存在，这种不确定性会逐渐(或迅速)形成，直到我们寻求更多的安慰。
我们不能让不确定性消失。生活充满了不确定性，但我们总能设法应付过去。焦虑患者的关键问题是学会如何容忍不确定性。做出改变的第一步是确定那些检查和寻求安慰的行为。有些可能比其他的更明显。也许你买了很多医疗或自助书籍，或者你在网上搜索?但你可能需要为其他人考虑。
我举个例子健康的焦虑为了说明这一点。健康焦虑的人可能会定期检查脉搏，寻找身体上的肿块、肿块和标记。他们可能会使用论坛，定期去看医生，询问朋友和家人是否注意到什么不同，等等。在这些活动中，可能会有一些事情比其他的更让人苦恼，所以这些都是值得努力的。
归根结底，有两个问题需要考虑。首先，你能从你经常做的事情中获得什么好处?其次，你所做的事情有什么缺点?好吧，我们都知道监控健康状况是一个好主意，但看了你的答案，有没有可能你高估了自己的健康状况?如果你每天或每天不止一次地检查或寻求安慰，那么如果没有医学上的原因，你就会这样做。你检查得越多，你的焦虑就越严重，所以要减少你的痛苦，打破这个循环很重要。
你可以通过设定新的目标来做到这一点。例如，如果你一天检查六次牙齿，最初的目标可以减少到四到三次。把你的目标定得小而可实现。如果你的第一次尝试没有成功，降低目标，让它可以实现。同样的道理也适用于在网上花时间研究疾病。如果你很勤奋，你会发现焦虑会随着时间的推移有所减少。你也可以开始用新习惯取代这些旧习惯。每实现一个目标，你都可以奖励自己一顿，同时告诉自己你已经设定了目标并且已经实现了目标。
