如何使CBT治疗失眠更有效
认知行为疗法美国国立卫生研究院和英国精神药理学协会等专业机构推荐失眠(CBTI)作为失眠的一线治疗方法。美国睡眠医学学会推荐CBTI作为一种普遍接受的方法失眠治疗策略具有高水平的临床确定性．
CBTI有多有效?
一项研究发现70％和80％的人受益于认知行为治疗．然而，只有40%的患者获得临床缓解。
因此，虽然CBTI可以改善睡眠，但仍有改进的余地。
在期刊上发表的一项研究临床心理学和心理治疗开始研究额外的认知疗法或正念疗法是否能使CBTI更有效。
研究参与者参加了四次一小时的CBTI治疗，然后随机分配到两种治疗中的一种;额外的四次一小时的认知疗法或者四次一小时的正念疗法。
认知行为通常包括:
额外的认知疗法旨在纠正:
担心
选择性关注和监控
令人沮丧的睡眠和白天疲倦
安全行为（如在床上花太多时间）
什么是令人思想的治疗？
正念是把思想和意识集中在现在的过程，而不是过去或未来。练习正念可以帮助你识别消极的想法把你的注意力转移到现在。
正念基于冥想，涉及关注关注等方面的关注呼吸，对身体的认识和环境声音。
介意治疗吗？
综述22项研究发现正念疗法对以下情况有益:
心灵如何治疗如何改善睡眠？
心灵有助于解决与压力和担忧相关的唤醒这在失眠患者中是常见的。它还可以帮助您接受您当前的睡眠状态，减少尝试迫使睡眠的诱惑，实际上可以使睡眠更加困难。
这临床心理学和心理治疗研究发现，经过四次CBTI，失眠症症状，睡眠效率和睡眠持续时间有显着改善。
它还发现额外的认知治疗会话和谨慎的治疗会话既进一步明显改善了失眠症，睡眠发作后的睡眠时间，总睡眠时间，清醒，以及睡眠效率。
谨慎的数字时代
如果你想尝试谨慎，你不一定需要访问治疗师。数字思想平台可以帮助您在适合您的时间和地点将冥想和思想纳入您的一天。
Kim Yunha是这款个性化冥想应用的创始人兼首席执行官简单的习惯，指出，与亲自的正念疗法相比，数码思维平台较便宜，需要更少的时间。
无论何时需要它们，都可以访问正念应用程序;如果您即将进入一个压力会议，您可以加载应用程序并花费五分钟练习引导冥想。如果你躺在床上并努力入睡，你可以练习一个心灵的会议。
基于睡眠的会话是简单习惯中最流行的冥想，与Kim指出，令人谨慎的是，在缓解与生命变化和职业生涯和关系问题等挑战相关的压力和焦虑方面可以特别有效。她建议每天盯着冥想五分钟。
数字平台定期添加新会话并提供各种教练也可以帮助您仍然有动力和防止无聊。
Kim确实说过，如果你在没有任何社会压力的情况下努力保持积极性，那么面对面的正念训练可能会做得更好。例如，如果有一个私人教练是你能够承诺定期去健身房的唯一方式，数字正念应用程序可能不是你的正确选择。
如何改善睡眠
当您调查治愈失眠症的最佳方式时，CBTI应高度高。用额外的认知治疗会话或谨慎治疗补充CBTI可以使CBTI更有效。
由于认知治疗可能更难找到（更昂贵）与基于谨慎的疗法相比，您可能希望调查数字平台，以便为CBTI的补充或作为失眠的初始治疗选择。
马丁是失眠土地自由的创造者失眠睡眠训练．他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡不用依赖安眠药。超过5000名失眠症患者已经完成了他的课程，其中97%的毕业生表示，他们会向朋友推荐这门课程。
