如何管理“秋天的焦虑”
对于有些人，8月下旬至9月的时期可以激发一个提高的焦虑感。夏天的无忧无虑的日子结束了。这是时候让孩子们回到学校，以及许多成年人，现在是时候回来工作了。在美国的大多数地区，日子变得越来越酷。回到学校购物，父母教师会议，即使是大多数大多数人的新时间表是一个新的时间表，即使是我们大多数人熟悉往年的时间表。
术语“秋天的焦虑，”被创造出来金妮斯是威尔士的治疗师，在她注意到8月下旬和9月下旬以提升的神经感增加增加。她的一些客户将其描述为“期待的觉得”，但没有任何意义对他们的期望。虽然这些感受只有几个星期，但它们可能非常令人不安，而且不舒服。**以下是如何管理秋季焦虑的一些提示：[专注于您的优先事项]（//www.televisions-enligne.com/annietes/c/1443/175091/social-anife-people-pleaser/的）。**在秋季期间，您的待办事项列表可能会突然成长。您可能会被要求在孩子的学校志愿者，帮助当地选举，接受工作的项目。所有这些都取决于您的其他职责，它可能会变得压倒。你的第一个本能可能是对一切说是的 - 但在犯下自己之前迟到。在做出承诺之前，这是一个好主意24小时。使用此时间来确定承诺是否适合您的计划并与您的优先级对齐。如果它确实如此，请考虑说是的。如果没有，没有内疚。
专注于本赛季的积极方面。在美国的许多地方，凉爽的日子可能会害怕寒冷的天气。但本赛季有很多提供。列出您喜欢在凉爽的天气中做的内容，例如乘坐南瓜农场，采摘苹果，在快速凉爽的空气中散步，或者更换菜单，包括更多舒适的食物，如炖菜。
铭记。当过多的活动导致你的压力时，让你的思绪回到现在的时刻。而不是担心从学校挑选孩子或让他们参加他们的活动，让家庭作业完成，为工作项目做准备，或者其他一百万的事情，变得正视。用你的感官在你身边瞄准景点，听起来和闻到。呼吸深呼吸，知道在这一刻，你只需要做。
花五分钟到深深地呼吸。呼吸五秒钟，保持五秒钟，然后慢慢呼气。确保从腹部呼吸;浅呼吸可以让你感到更加紧张。
用一个灯箱。如果衰落的日光导致您感受到或患上季节性情感障碍，灯箱可能会有所帮助。这些是提供全谱荧光灯的扁平屏幕。建议您在早上使用灯箱30到60分钟。
添加* _ [维生素D]（//www.televisions-enligne.com/osteoporosis/c/240381/160296/vitamin-level-checked/）_* 补充。有证据表明维生素D水平低可以致力于焦虑和抑郁症。在秋季，我们在我们许多人在户外花费更少的时间，我们的维生素D水平可能会降低。在服用补充剂之前与医生交谈是一个好主意，以确保你服用正确的剂量。
不要害怕寻求帮助。据金妮斯科利说，秋季焦虑通常只持续到9月。如果您的焦虑感继续超过几周，请与您的医生或心理健康专业人士谈谈。有效治疗焦虑症。
