如何用风湿性关节炎来调节自己
Lene Andersen将会告诉你如何避免因为你做的太过了而导致自己再次受到RA信号弹的伤害。
“自己的速度。”这是一个神奇的方法来解决我所有的痛苦，试图生活在我的生活，同时管理风湿性关节炎(RA)。至少，它是由医生、护士、朋友、家人和互联网上的随机文章所呈现的。当解决方案被包装成一个漂亮的小蝴蝶结，但缺乏实际的说明手册，你应该如何实现它?
面对生活中需要完成的所有事情，我们中的大多数人最终会经常感到疲惫和痛苦，并再次怀疑我们是否错过了一些明显的东西。我花了几十年时间试图解决这个问题(通常是在又一次做过头的时候)，今年，我终于明白了。这就是我所学到的，以及我如何将其付诸行动。
我学会了识别障碍。无论你是在修补浴室的漏水，还是在试图改善你的生活方式，在尝试修复之前先找出问题是一个好主意。在我看来，当你患有慢性疾病时，调节自己的节奏有两个障碍。一个是我们的生活变得多么疯狂。除了工作，照顾你的家庭，参与你的社区，似乎我们现在也都需要副业。意识到我那些健康的朋友们也和我一样筋疲力尽，这真的很有帮助——不是因为我有慢性疾病而“失败”，而是因为我看到了我们都被试图做太多的事情压得喘不过气来。
第二个障碍是RA本身。我们通常比一般健康人精力更少，也做不了那么多事情。然而，这并不妨碍我们去尝试!我花了几十年的时间纠结于我自己对我“应该”做什么事情的期望，并为我不能做到而感到内疚。因为用力过猛而多次生病的情况并没有发生。或者，我的否认是由于我失去的东西带来的悲伤和我没有——不能——“达标”的罪恶感。不知在什么时候，我忘记了如何对别人说“不”，尤其是对自己。
我开始做出艰难的选择。最明显的解决办法就是从日常琐事中删除一些。但当所有的东西看起来都很重要时(不只是我，对吧?)，选择拿走什么就不是那么清楚了。去年秋天，我病得很重，因为我一直在突破自己的极限——病得太厉害了，事实上，我不得不在五周的时间里远离一切。这是一段很长的时间，但你猜怎么着?世界并没有毁灭。这强调了那句名言的真理:“相信自己是不可或缺的是精神崩溃的第一个迹象。”我向自己承诺要记住这一点，这样我就不用生病来重新获得我的观点。
先深入思考一下什么才是真正重要的。在这非常艰难的一年里，我们都不得不重新评估我们的生活，把重点放在真正重要的事情上，这是一种由大流行引发的宝贵做法，有助于分清轻重缓急。例如，当你制定每周的“待办事项”清单时，试着把一些不太重要的事情放在最下面。这通常意味着你根本无法在周末到达那里。如果你从不检查这些项目，而世界仍在运转，也许它们根本就不重要。然后在接下来的一周里，再做一些不太重要的事情，不断减少，直到你的生活变得更加平衡。
我让我的身体决定我的一天。照顾好你的生活和生活中的人，从照顾好自己开始。你可以想象，我在这方面并不擅长。我的解决办法一直是无视我身体告诉我的一切，一直走，直到它叫我难听的名字，让我坐着不动。但我已经通过我的“第三件事”系统逐渐改变这种方法这是一种改善慢性疾病患者生活的温和方法。通过选择一些你想在某个月的大多数日子里做的小事，就有可能让你的生活发生一些深刻的变化。一个月后，我决定让我的身体选择我每天做什么。这意味着在前一天晚上花点时间列出三个待办事项清单——一个是好的一天，另一个是中等的一天，最后一个是糟糕的一天。然后我每天早上开始检查我的身体，让它决定我遵循哪一个清单。
无论是在身体上还是精神上，结果都是革命性的。因为我不会不管感觉如何都盲目地坚持下去，所以疼痛和疲劳都少了很多。制定计划B和计划C意味着我每天都能完成一些事情，即使是最小、最简单的任务，这让我感到很有成就感，即使是在最糟糕的日子里。作为奖励，它还让我更容易对没有完成的事情不予理会，因为我非常清楚自己已经深思熟虑地决定优先考虑我的需求，而不是列表上的需求。你猜怎么着?通过把我的身体放在驾驶座上，我以一种缓慢而稳定的速度做事情，而不是通常的推和碰撞的循环。
换句话说，我控制了自己的节奏。
在那一刻，我明白了一个我多年来一直在思考、阅读和谈论的话题。调整自己的节奏不仅仅是为了节约能源(尽管它也是如此)。它是关于找到一种节奏，让快乐，而不仅仅是效率，享受活动，而不仅仅是执行待办事项。简而言之，自我调节就是要找到一个让你的生活充实的速度。
