如果你以前有过产后抑郁症，该如何计划生孩子
产后抑郁症(PPD)影响5%到25%的新妈妈。在社会经济地位较低的群体中，这一数字甚至更高。这是一种跨越所有种族、宗教和社会经济障碍的疾病——任何人都可能经历它。
患有PPD(这种疾病的症状可能不仅仅是抑郁，还包括焦虑，强迫症恐慌症)并不是开始做母亲的理想方式——对你或你的孩子都是如此。除了影响你的健康，产后抑郁症还会阻碍你与宝宝的联系。随着你的康复和宝宝的成长，这种联系非常重要。如果你有症状，从你的医生或助产士那里得到帮助对确保你继续好转很重要。
有些人的产后抑郁症非常严重，他们甚至怀疑是否应该考虑再次怀孕，因为他们担心自己可能会再次经历产后抑郁症。如果你过去有产后抑郁症，以下是你在后续怀孕中应该知道的事情。
改变生活方式预防产后抑郁症
事实上，大多数关于预防后续PPD和相关疾病的研究都是在美国进行的高危人群，就像母亲双相情感障碍．但这并不意味着即使你不在高危人群中，你也没有办法降低产后抑郁症的风险。
你能做的最大的事情之一是试图限制你的PPD风险或预防PPD，看看可能导致你第一次经历这种情况的触发因素和风险因素。其中一些风险因素是无法改变的，比如家族史。但有些事情是可以改变的。
例如，睡眠不足会导致产后抑郁症。虽然家里有个新生儿从来不是睡个好觉的秘诀，但制定一个游戏计划是关键。比如，产后助产师无论是在你小睡的时候还是在分娩后的前几周每周几次过夜，它们都是有帮助的。
当你感到不知所措时，产后导乐师也会有帮助。他们可以帮助你建立对育儿技能的自信，并确定你在哪些方面需要更多帮助。
完美主义也会加剧抑郁。试着放下那种你必须以一种方式且只能以一种方式做事或一切都必须“如此”的感觉。对你自己、你的孩子和你的家庭有现实的期望是很重要的。如果改变你的思维模式比你预期的更难，你可以寻求认知行为治疗师的支持。
药物在怀孕及以后的作用
药物治疗可能是帮助治疗产后抑郁症的一种工具。药物治疗可以是长期的，也可以是短期的。不管怎样，一些从业者认为使用药物可能有助于预防未来的产后抑郁病例。选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)是一种常见的选择轻微副作用．
计划下次怀孕时需要考虑的事情
你生孩子的时间间隔也会影响你患产后抑郁症的风险。一项研究如果你的怀孕间隔(两次怀孕之间的时间)少于6个月，你就更有可能患有产后抑郁症。进一步间隔怀孕可能会有所帮助。
你也可以检查一下你的维生素D水平。当维生素D低，你可能在更大患抑郁症的风险．有些人建议增加矿物质硒或omega-3脂肪酸DHA的摄入量也会有好处，但事实并非如此没有足够的证据来推荐这种治疗方法在一般人群中。
制定游戏计划
当你第一次经历产后抑郁症时，你可能会感到措手不及。事实上，你可能需要一段时间才能得到真正的诊断。这种延迟可能会让你感到沮丧，让你比实际需要的时间受苦更久。以前经历过这条路的一个好处是，现在你知道有产后抑郁症是什么感觉，你和你周围的人都知道如果它再次发生要注意什么。你也可能已经有了一个团队来帮助你处理这种情况。知道即使它再次发生，你也准备好了，这是一种安慰。
确保使用你现有的机制为新生儿做准备，并与你的医生或助产士谈谈你的个人风险因素。有一个适当的筛查、治疗和支持计划可以帮助你更快地识别和治疗任何出现的问题，希望比最初的诊断压力更小。
