如何收获冥想的好处
一项新的研究发现，并不是所有的冥想者都喜欢冥想。下面是如何最大限度地利用这种专注技巧，以及五款让它变得简单的免费应用程序。
毫无疑问冥想对我们的健康有很多好处。科学表明，这种做法有助于减轻压力、抑郁、焦虑和其他症状慢性疾病。
但令人惊讶的是，在一项新研究中，超过25%的人表示，他们有过与冥想有关的“特别不愉快”的心理体验，包括感到害怕或有其他扭曲的情绪。这是怎么回事呢?
结果，这项研究发表在《公共科学图书馆•综合》他发现，这些不舒服的经历主要发生在那些有较高水平的重复消极思维的人身上，以及那些参加过专注于冥想的人身上利用自我探究来帮助你消除消极思维模式的冥想类型．其中一些实践包括内观(顿悟)和公案(用于禅宗佛教)。
尽管一些误导性的标题让这个问题看起来很普遍，但重要的是要记住，这项研究规模相当小(调查了1232人)，有一些关键的局限性——作者公开承认了这一点。首先,它调查了至少两个月的人冥想的经验只有一个问题:“你曾经有过特别不愉快的经历(如焦虑、恐惧、扭曲的情感或思想,改变的自我意识或世界),你认为这可能是由于你的冥想练习吗?”尽管有这些调查结果，但研究人员表示，他们并不知道这些负面经历实际上有多普遍。
“完全不知道为什么,当,这样meditation-related困难可能发生:现在需要更多的研究来理解这些经验的本质,“主要研究作者说马可·Schlosser研究助理精神病学分部的伦敦大学学院在一份新闻稿中。
此外，研究作者指出，他们没有收集数据是否参与者先前存在的心理健康问题,可能会影响他们的冥想当道的数据也没有让他们清楚地推断是否冥想的原因是这些不愉快的经历或者是其他一些未知因素的结果。
Schlosser说:“大多数关于冥想的研究都集中在它的好处上，然而，科学家们研究的冥想体验的范围还需要扩大。”“在这一点上，重要的是不要过早地就冥想的潜在负面影响得出结论。”
简而言之，这些数据很难否定大量支持冥想广泛益处的研究。如果这是你一直想尝试的事情，它仍然值得探索。
最适合初学者的冥想应用
准备好开始了吗?看看这些顶级免费应用:
平静(iOS;Android)这款应用提供了100多种指导冥想，以及专为帮助你入睡而设计的舒缓叙事故事。
头部空间:冥想和睡眠(iOS;Android)Headspace还提供了100多种形式的指导冥想——有些甚至只有几分钟。它的介绍性系列将帮助你学习基础知识，加上它按主题组织引导冥想，包括压力、专注、睡眠和焦虑。
Breethe(iOS: Android)这个应用程序在你冥想时跟踪你的进程，并允许你保存你最喜欢的冥想过程以备以后使用。无论你的情绪如何，它都提供了调解系列以及单一会话。
光环:平静的焦虑和睡眠(iOS;Android)当你使用Aura应用程序时，它会了解更多关于你的信息，并根据你的喜好推荐有指导的冥想。它提供从正念练习到生活辅导课程的一切服务，还包括感恩日记。
音乐禅宗-放松的声音(iOS)除了有指导的冥想，这个应用程序还提供放松的游戏和和平的视觉效果来帮助你减压和减少焦虑(包括一个非常令人满意的泡泡弹游戏)。
或者，如果你有一个支持Alexa的设备，就问问Alexa。只需简单地说:“Alexa，帮我冥想”，她就会为你提供一份方便的选择清单，而你不需要动一根手指。找个舒服的地方坐下，开始吧。
