防止记忆丧失的真相
做拼图游戏和服用补品并不能解决问题。好消息吗?预防痴呆症可能比你想象的要容易。
几乎所有的美国人50多岁和60岁出头的人都在担心痴呆——以至于他们甚至采取积极措施来降低风险。事实上，密歇根大学(University of Michigan)医疗政策与创新研究所(Institute for Healthcare Policy and Innovation)的研究人员最新开展的全国健康老龄化调查(National Poll on Healthy Aging)的结果显示，73%的人表示，他们会服用补品或定期玩益智游戏和其他益智游戏，以保持思维敏捷。不幸的是，所有这些努力可能都集中在了错误的事情上。
根据世界卫生组织(WHO)的新指导方针，这是因为这些策略都没有被证明有效。含有维生素B、维生素E和鱼油等营养成分的补品经常以促进大脑健康的承诺出售，所以很多成年人为此服用补品是有道理的。但世界卫生组织的指南称，这些补充剂不应该是降低记忆丧失几率的首选策略。
世界卫生组织的精神病学家和技术官员Neerja Chowdhary医学博士告诉美联社说:“目前没有证据表明服用这些补充剂真的能降低认知能力下降和痴呆的风险，事实上，我们知道高剂量服用这些补充剂是有害的。”虽然填字游戏和其他益智游戏可能是有趣的活动，但几乎没有研究表明它们也会有很大的不同。
如何减少记忆丧失的风险——正确的方法
第一步是和你的医生谈谈——根据民意调查，在1028名调查参与者中，只有5%的人有过这样的对话。然后，重点关注阿尔茨海默氏症协会的这三种策略，它们也与世卫组织报告中的发现一致。
保持心血管系统健康。通过戒烟来保护你的大脑，保持你的血压胆固醇和血糖都在建议的范围内，并保持健康的体重。任何能保护血管的东西都能保护你的认知功能。
定期锻炼。保持身体活动可以增加大脑的血液和氧气流量，从而有助于降低患某些类型痴呆症的风险。建议每周进行150分钟中等强度的体育活动(比如快走、园艺或打双打网球)疾病控制和预防中心．
吃得好。有益心脏健康的饮食也会对你的大脑有益。例如,地中海式饮食多吃全谷物、水果和蔬菜、鱼、坚果和橄榄油对你的健康很有好处，同时避免吃太多的红肉。
“对于那些想保持尽可能锋利的随着年龄的增长,证据是清楚的:关注自己的饮食,锻炼,你的睡眠,你的血压,“说Preeti Malani,医学博士,教授老年和密歇根大学的内科导演全国健康调查老化。“不要专注于担心可能发生的事情，或者你可以购买的承诺会有帮助的产品，而是要专注于现在研究已经证明有帮助的事情。”
