为什么减少蓝光照射能改善睡眠
在世界范围内,人们花任何地方从3到8个小时看各种电子设备的屏幕。在美国，平均每个人从早到晚看手机、平板电脑、电视和电脑的时间约为7.4小时。不幸的是，所有这些屏幕都会发出信号蓝色的光- 波长的光线，可能会破坏睡眠周期。
蓝光主要是通过抑制重要的睡眠荷尔蒙——褪黑激素而引起这种干扰的。理想情况下，你应该减少接触这些设备(尤其是在就寝时间)。然而，对我们中的一些人来说，避开这些屏幕是不可能的但好消息是，有一些方法可以减少你暴露在蓝光下，而不必生活在黑暗中:
防蓝光眼镜
一种阻挡蓝光的方法，仍然看到屏幕上的其余光谱是戴蓝色阻挡眼镜。
这些橙色镜片的眼镜可以在晚上戴上，有助于减少蓝光对身体褪黑激素分泌的影响。
屏幕屏蔽
这些配件放置在你的设备屏幕上，在蓝光离开设备之前过滤掉蓝光。
对于那些已经戴眼镜或在晚上会忘记戴遮蓝眼镜的人来说，这款眼镜可能更容易使用。和其他粘性屏幕保护器一样，这些保护器只是简单地应用在屏幕上，并且是可拆卸的。
调低亮度
当您在晚上使用电脑，电话或平板电脑时，保持尽可能低的亮度可以帮助减少风光曝光。屏幕的亮度可以放大留下您的设备的光强度，颜色，持续时间和模式，并且可以是确定眼睛如何响应光的重要因素。排放。
当你使用电子设备时，尤其是在晚上，降低亮度，使用阅读模式或“晚上”模式会减少照射到眼睛后部的光线量。降低亮度也可以减少有害的眼睛疲劳。
有一个应用程序可以解决这个问题
现在有一些应用程序可以减少你从电脑、平板电脑或手机上看到的蓝光量。在你的设备上安装一个像f.lux这样的应用程序可以改变你的手机发出的颜色，这样你就能接收到更少的让你无法入睡的光线。
低蓝光灯泡
许多节能灯泡都能发出高强度的蓝光，但也有专门设计来减少蓝光发射量的灯泡。
这些可以在家里全职使用，或者代替其他照明。例如，你可以在卧室梳妆台的台灯上安装一个低蓝光灯泡，只在睡前半小时左右使用它。
一个更便宜的替代方案是使用黄色灯泡，因为黄色灯泡只能发出最低水平的蓝光。
提醒一下，减少蓝光照射只是健康就寝习惯的一部分。睡前减少整体活动、压力和工作是很重要的，只要能很容易地过渡到睡眠。
- 蓝光与睡眠：国际时间生物学:生物和医学节律研究杂志．（2016）.“蓝光防护眼镜对成年人夜间使用自发光设备造成的光污染的保护作用。”
